最有效的增加肌肉的方法是什么？
最有效的增加肌肉的方法是：1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高...
如何健身能猛长肌肉
①提高运动频率：每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。②保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖...
求增强肌肉力量的锻炼方法
哈哈，这简单啊。用军队训练战士的一些方法就行了。阁下有没有留意到，解放军的战士身上肌肉都不是很发达，有些甚至可以用瘦骨嶙峋来形容。但是每到救灾的时候他们个个都能扛着50多斤的沙袋跑很远，然后再回去再扛？ 阁下应该主要是想加强手臂的肌肉力量吧。这里建议你做个高效的动作，能在相对短的时间内增强你的肌肉力量。不过肯定会很痛苦，希望你能做好心理准备。并且...
什么方法能快速锻炼肌肉
锻炼方法1.锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力...
锻炼肌肉最有效方法
男性篇——科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1％的速度递减。1％可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与...
去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）...
最简单实用增长肌肉力量的方法?
一·练。二·吃。三·睡觉。想增长肌肉力量就必须采用能提高绝对力量的练法，用超强度大重量的杠铃，哑铃进行系统的锻炼。在力量，肌肉未发展起来之前劲量少用器械。可以先用3个月的时间专门来提高绝对力量。这3个月只用杠铃或哑铃做大重量的复合动作。尽量少做或不做小肌群的独立练习。比如大重量卧推，硬拉。深蹲等。每组2--------6次。这样的练习你暂时可能看不...
增加肌肉力量最好的方法是？
肌肉的增长离不开众多矿物元素的鼎立相助。 铬维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。 镁镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成...
健身就是练肌肉应当注意什么
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。 -锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前...
从家里最简单的锻炼肌肉的方法是什么啊？
无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而...
