什么运动能够瘦大腿和臀部的肌肉？
说老实话，接到您这个问题后，在我的大脑里酝酿和思索了良久。如何交出圆满的答案？如何让提问者感到满意？心中也没有足够的底气。对问题综合性的理解后，感觉您的主要意思是想让大腿和臀部尽快地瘦下来？首先我们要澄清两个概念。一是您的臀部与大腿的皮下脂肪有多厚？如果您是女性的话，臀部与大腿部的脂肪相对较肥厚。如果您是男性的话。可参考一下自己的周身脂肪与腹部脂...
如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖？
如何锻炼下肢肌肉且不伤膝盖？任何事情没有绝对的。因此没有任何一个动作不会伤到膝盖。膝盖是人体承重的关节之一，同时需要很多的活动，随着老化人多多少少都会出现膝关节的退行性变、产生骨刺、骨质增生等。因此可以通过锻炼肌肉来提高关节的稳定性、减少不良的摩擦和压力，促进关节活动和关节液润滑滋养软骨等。只需注意两点，动作的正确性和不要运动过度即可。...
腿部的肌肉能通过运动减小吗？
【肌肉越练越小！】这是练肌肉的健身爱好者们最不想出现，却又总是出现的情况。最常见的情况有三种。不过还是说说【把大腿肌肉练瘦】的诉求这个是可以实现的，只是这个过程会比较艰难，也会出现某些代价。例如：股四头静脉血管粗大俗称爆青筋了?——————————————那么怎么把下肢肌肉练没呢？重点有两个1.耐力型训练+静力训练耐力型训练...
煅炼腹部肌肉，该怎么呼吸？
呼吸在健身中很关键，特别是在肌力训练（常被称为无氧运动）中尤为重要。无氧运动并不是真正的“无氧”，人体如果没有氧气的供应，几分钟就会气绝身亡..那肌力训练中该如何呼吸呢？记住一个关键要点:“发力呼气”这个呼吸要点适合所有肌力训练动作，指的是在动作向心阶段把气体呼出（并不是完全呼出，一般50%即可），离心阶段或暂停阶段吸气。例如俯...
练习体育的方法..
你好我是职业运动员首先静蹲只能让你的韧带坚韧些准确的来说这种方法只不过是一种保护你不受伤的训练，弹跳是要全身协调发力把全身的力量集中到一点爆发出来不是单纯的腿部力量，至于训练方法就是要进行快速的跳楼梯，每跳一次都要尽量跳的高些，另外是负重深蹲，负重原地纵跳，抗阻力冲刺跑，摸高跳，负重箭步走，还有小腿提踵训练和跳绳，以及腰腹的爆发力和柔韧性力量及伸展...
经常游泳可以练一身肌肉吗
经常游泳可以增加肌肉。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，...
在健身房要怎样练肌肉？以及饮食和生活方面要注意的问题~
1，热身。跑步10分钟左右热身。但还有另一种热身需要进行，譬如在杠铃卧推之前，必须用很轻的重量进行卧推，不必达到力歇，主要是活动开关节，和让肌肉进入备战状态。轻重量的力量运动还能使血液事先进入肌肉，为大强度的正式运动做好能量的运输准备，其他动作进行前也应如此。2，要注意动作质量，而不是数量。注意数量会是你的力量和耐力增加，但并不意味会增加肌肉。从...
做什么运动可以变瘦 最好把肚子上的肉练成肌肉
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视...
锻炼全身肌肉的最好方法是什么？（最好不要用器械）
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以...
弹簧拉力器怎样练肌肉?
一、大群肌的锻炼法 大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。 前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹...