正确锻炼肌肉的方法？
展开全部 给你做个计划吧； 编号：001DAY.1 目的任务腿部训练，加强腿部力量，促进腿部肌肉生长；增强体质，掌握并运用腿部训练模式；提高动作技术水平 部分时间训练内容备注 序号动作名称训练部位运动负荷完成组间休息60~90秒。 *需要欺骗动作或搭档协助完成 准备5~10分钟1伸展身体目标肌肉关节1...
练1个月篮球和坚持健身，同样的时间，两者肌肉的锻炼程度差别大吗？
篮球属于混合氧体能运动，而健身则一般是指无氧增肌训练，就增肌方面来讲，当然是健身训练更加明显。但是如果你身材属于偏胖类型，想要让肌肉更明显的话，篮球这种运动更有减肥效果。同时篮球练出来的身材会显得更佳精瘦，如果饮食方面控制得当的话，篮球对于偏胖的人来说比较适合。而且篮球运动过程不枯燥，如果你可以组队打球的话，一般训练量也会比健身训练容量大一些...
作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？
谢邀，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋一天多吃几个，不要吃蛋黄，我有健身兼顾打球的同事，每天早餐3到4个鸡蛋，剔除蛋黄感觉吃起来美滋滋。同时还可以选择吃蛋白粉，蛋白粉主要针对需要练出有型的肌肉，兼顾打球这样高强度的练习的话反而能够加强自己肌肉的力量。我就有两个同事，同时健身吃蛋白粉，经常打球的那个肌肉力量很强也很有型，另一个有型好看，但是没啥力量，这个...
为什么健身能给人自信？
因为健身的期间你能专注通过排汗和有韵律的锻炼身体不同部位人的心情会舒缓得到调整放松、释放压力。坚持健身的人都是自律的，这种习惯久而久之也会渗透到你的生活作息和习惯当中。习惯了健身的人一天不动都难受，生命在于运动！动静结合，祝大家都健康快乐每一天。健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？新手坚持健身3_6月后，每个人都能感觉到，自己的身体己发生了...
怎么利用拉力器锻炼肌肉？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，...
社会体育指导员都有那些项目？
社会体育指导员 中国开展社区社会体育活动的组织者。从事体育基本知识、技能传授，指导锻炼活动和组织管理工作的人员。属非职务性，具有社会服务性，工作对象广泛的特点。主要职能是组织和带领居民参加体育活动，指导居民科学健身，有效地提高锻炼效果，引导和帮助居民进行合理的体育消费和投资。 职业名称：社会体育指导员 职业定义：在群体性体育活动中从事...
关于去健身房怎么锻炼
饮食要注意不能食用高脂肪的食物多吃高蛋白而且每天要少吃多餐营养要跟得上锻炼时要把身体预热好才能进行训练训练的内容要全面且要分组建议分三组第一组重量预锻炼第二组大重量训练第三组中重量训练这里说的重量要根据自身情况来定例...
肌肉型大腿如何瘦下来
你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面...
瘦大腿内侧的运动方法，最好带图
腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉，这是一个循环代谢的过程，所以全身减脂是首要，不要迷信局部运动瘦身。1、清淡饮食（1）收起甜食、点心，把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌；（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐、味精、酱油统统减少一格；（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜、薏米、红小豆；（4）适量运动，避免久坐或久站，让下肢气血运行顺畅。2、合理运动，持之以...
怎么减肚子和锻炼肌肉
下面锻炼方法主要是瘦身瘦肚子的，另外还有一定的锻炼肌肉的作用： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟； 2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟； 3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟； 4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟； 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟； 6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟； 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟； 8、原地跳3分钟...
