怎么锻炼肌肉
楼主的胸部和腹部都有赘肉，唯一的方法就是先进性有氧的慢跑训练，每天坚持40分钟，会有明显的效果，而肌肉方面也很简单的，胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放...
体育、竞技运动、休闲娱乐运动的关系
体育包含竞技运动、休闲运动。体育是个笼统的概念，可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类，包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素，包含竞技运动、休闲运动。竞技运动不包含休闲娱乐运动。竞技运动指为最大限度地发挥个人和集体在体力、智力和运动能力等方面的潜力、创造优异运动成绩而进行的训练和竞赛。竞技运动是具...
简述肌肉收缩的“力量—速度关系”曲线
运动人体科学文章编号:10012747Ⅹ(2005)0520043204中图分类号:G8201146文献标识码:A田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨X谭红1,骆建2,王绍军1(11西安体育学院,西安710068;21成都体育学院,成都61004...
锻炼肌肉的最好方法是什么？？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，...
坚持长跑运动的人与经常健身的人，肌肉有什么差异？
经常长跑的人主要是对于腿部肌肉的训练，可能腿部肌肉比较发达，而经常健身的人是对全身肌肉训练，可能全身肌肉都比较发达。经常健身的人肌肉块更大，爆发力强，坚持长跑运动的人肌肉比较小，但是耐力更好...
什么运动能练出肌肉
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度...
怎么锻炼出肌肉
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到...
锻炼肌肉有哪些方法?
坚持去健身房锻炼,再买蛋白粉,健玩后一小时喝,还有要把肠胃搞好,这样半年你就很强壮了附:肩部：哑铃侧平举，哑铃推举，俯身哑铃侧平举（三角肌后束），哑铃前平举（三角肌前束）胸部：哑铃飞鸟，哑铃卧推，宽距俯卧撑背部：哑铃划船，引体向上斜方肌：哑铃耸肩二头肌：哑铃弯举三头肌：哑铃臂屈伸，窄距俯卧撑小臂：哑铃腕弯举，反握哑铃腕弯举...
什么运动能减腹部肌肉
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视...
练肌肉时怎样配合呼吸
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸...