不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？
跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，深蹲，等在家都可以做的运动，可以锻炼力量和给身材塑形等，不过最好还是不要乱来，因为有的时候会吧身材锻炼走形了，那可就难看了，呵呵郑多燕减肥操到有没有用呢？时断时续地在跳，快一年了，每次一个小时，大汗淋漓浑身通透，感觉郑多燕的健身操真的不错！至少能达到锻炼的目的，减肥塑形的效果也有，我相信坚持下去会有惊喜的！?从...
什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。下面分享6个练腹肌的动作。坐姿收腿：...
有些人经常锻炼身体的目的是什么？
虽然好多人都锻炼，但是他们的目的都是会有多多少少的差别的，同时锻炼方法也是有区别的。有的人是单纯的追求大块头，有的呢就是想有个身体健康，有的则是为了保持体型尽量不走形……还有很多，所以这个目标没有必要都是一样的，都是趋同的，因为每个人有每个人自己的追求嘛！其实我经常锻炼身体的主要原因是想要遇到更好的自己，这个更好不仅体现在健康，同时还有形体和健...
如何选择健身教练培训机构？
大机构影响力大的机构当然是最好的，既能真正有效帮助到您个人健身领域的进步，再毕业后更有品牌效应，让您受更多学员的欢迎…但站在健身爱好者的角度看，怎样才算适合更取决于您个人，首先了解好自己的身体状况，包括代谢、什么样的锻炼方式才最适合自己等等，先了解自身，再选择适合的教练和机构，希望能帮到您…人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？...
什么是核心肌肉群？
核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。核肌群位在身体的中部，范围涵...
肌肉种类及其作用
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。肌肉分类骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。...
锻炼每块肌肉所对应的运动项目是什么？
***胸肌***杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接...
肌肉分类别吗？是怎样的？
我们常说的红肌白肌分类，其实是指骨骼肌纤维类型，我们从头开始说这个问题。广义上的肌肉分三种类型：心肌：组成了心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制平滑肌：分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌骨骼肌：通过肌腱和骨骼相连，是身体产生运动我们常说的练肌肉，练肌肉，其实练的是骨骼肌，唯一可以通过我们的意识控制产生收缩和扩张的肌肉。骨骼肌的基本结...
怎样可以练出条形肌肉
1.瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可...
肌肉组织由什么构成?人体肌肉组织可分为哪三部分？
肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。一、肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌...
