健身三大动作是那三个，怎么练？
健身三大动作是卧推、深蹲、硬拉。深蹲：主要主要训练的肌肉是股四头肌和臀肌。硬拉主要训练的目标肌肉是腘绳肌、臀肌、背部。卧推训练的目标肌肉是胸大肌，协同训练肌肉三角肌前束、肱三头肌。如果有条件的话可以去健身房。有健身房的健身教练指导你训练，不那么容易训练不到位或者练习的时候训练动作错误。...
为什么养生操有些动作我老做错？
你好！可能是身体协调性的问题，协调性不是一天两天就能练好的，那是需要长期锻炼的。每个人训练方法不一，要视自己身体情况进行针对性训练，但是必须一步一个脚印来练！下面介绍几种常用的方法：一、单个动作系列重复练习法1、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行...
腹肌训练一周几次比较好？该做多少个动作？
针对小肚子（下腹部）8个动作虐腹练习！雕琢腹肌，人鱼线7个腰腹轰炸动作，每个动作30秒，2-4组。每周3-5次。1234567...
健身房中什么器材最快减肥？
器材（上）：1·踏步机，谁说健身必须专心致志，踏步机就是一件能让你“一心二用”的健身器械，不出家门边看电视边健身，原地运动就能让你汗如雨下、爽个彻底，踏步机附有电子表，可显示锻炼时间，累计踏步次数，每分钟计踏步次数，卡路里（热量）等重要数值，结合扭腰与踏步的两种运动，帮助消耗腰部、腿部、腹部等脂肪最简单最快速的减脂动作有哪些？该怎么做？现在最流...
女性健身练胸的动作？
大家好，我是猫老师健身！辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？一、胸肌锻炼和乳房大小关系：有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。其实胸部训练不会让胸部变小，那是什么原因呢？女性的...
瘦腰瘦肚子减肥动作有哪些8个动作快速瘦腰
上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢？下面为大家介绍8种快速瘦腰方法，让你的身材也能凹凸有致！方法1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部...
怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦
瘦肚子： 一、瘦腰运动 第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同...
怎样健身比较合理，有哪些好的建议呢？
健身，首先要适合自己，年龄，体质。我觉得还是依照咱老祖宗的健身方法最好，太极拳，各式气功。我今年五十岁，去年这时候开始学八段锦，一直打了半年，才调整最佳。今年国庆节我也学习了站桩，两样加起来，感觉时间不是太长，又加了钟摆摔臂，拍打全身，和一套手操。一整套，练习了两个多月，感觉非常好，首先是肩周炎不再有感觉了，还有我的形态，昂首挺胸，不再勾肩驼背，并...
做哪些动作可以减肥？
一天想瘦5斤，做什么动作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的话，需要热量缺口将尽20000千卡/天，这是不可想象的。一个中等身材的女性慢跑1小时，也就消耗300-400千卡热量。当然，如果是一天掉5斤体重，那还比较好做到，脱水就可以了。当然，这也要看基础体重，而且这样非常危险。蒸桑拿，足够长的时间里脱掉2-3斤水一般问题不大。再吃利尿剂，进一步脱水。...
四种动作躺床上瘦肚子方法
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十...