什么是靶心率,如何进行科学的步行运动锻炼
靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。通过心率控制运动：小运动量120-140次/分，中运动量141-160次/分，大运动量161-180次/分。运动之前要热身，力量训练要保持在自己承受范围之内，适当的补充水分，运动之后一定要拉伸。徒...
都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？
有哪些非掌握不可的减肥常识呢？其实减肥也是有技巧的。了解一些减肥的常识和注意事项，不做无用功，并且让减肥的效率事半功倍；同时也可以避免为了达到减肥目标而施加给自己的压力，缓解焦虑。那么就开始吧~1️⃣不用节食也能瘦！我现身说法，我减肥期间不节食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。2️⃣生理期真的是减肥黄金期，新陈代谢快、消耗的热量多，搭配...
减肥时需要注意什么？
您好，很开心来回答这个问题，身为一个从事减肥行业十多年的人，我觉得我来回答这个问题是最能给大家带来帮助的。第一个方面，我觉得是吃。很多人会为了减肥而去疯狂的节食，想通过减少能量的摄取来达到减少体重的目的。这样的做法在我看来是十分不理智的。每个人的身体都有着一套庞大的系统，如果你减少了能量的摄入，你身体里的保护机制，便会主动的减少你身体能...
夏季怎样注意饮食健康？
你好。夏季是一年中人体新陈代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少，食欲也不佳，同时由于出汗多，易损耗掉大量水分和营养物质，因此专家提醒：这段时期要注意适当“补充”，注意机体营养平衡和饮食卫生。所以，夏季吃什么成了人们思考的问题。 在调味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清温杀菌、解毒和增强食欲的作用。夏天做...
孕期需注意哪12个卫生常识呢？
孕期需注意的12卫生常识：一、精神方面：孕妇的精神状况不但对胎儿有影响，对她自己的影响更大。 二、饮食：妇女怀孕以后，无疑地需要比普通人为多的食物。孕妇的食物应该是多方面的，要时时更换，不要单吃两三种食物，这样才能得到较多的维生素和矿物质。 三、大便：怀孕时容易便秘，尤其平时已经有便秘习惯的人更易发生。 四、小便：孕期...
夏天要注意哪些健康问题
睡眠，饮食， ■少吃凉食气候特别炎热的时候，适当地吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用■吃水果应该适度 ■避免生食水产品这是因为，热天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素（主要是维生素B1和维生素C）也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调；也使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少...
中医养生的注意要点有什么？
中医理论中渗透了中国哲学的阴阳理论和五行学说，希望你能学习一下这些理论，对于中医养生很有用的！！还有中医很注重个人的情操修养。因为中医中说；个人脾气不好常常会伤到五脏六腑的！！...
在体育运动中我们应该注意什么？
在体育运动中，注意那些问题首先来讲，第一个要注意热身运动，这个是必须要进行的，目的是降低或避免运动伤的出现体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。运动强度需把握好。...
想健身有哪些要注意的？最基础的？
很高兴回答你的问题，对于刚接触健身的初学者，需要注意以下几方面。1.明确健身目标，是增肌，减脂还是塑型，不同的目标训练的方法和训练量都会不同。2.根据目标，确定训练计划，这个对初学者来说是有一定难度的。如果你去健身房锻炼，可以请教有经验的老手，最好能和他一起训练，这样不仅能学到正确的动作，还能避免受伤。3.如果经济允许的话，可以请私教...
运动前后要注意什么？
运动前：1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立...
