怎么快速健康有效地减肥加健身？
如何快速的减肥，我身为一名专业的健身私人教练，那么我在这里给您提供以下几个建议：第一个我们要从饮食上开始做起，我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病，所以我们要开始好好的控制饮食第二个额，我们因为工作的原因久坐少运动，所以的话会导致我们体态的一些问题，导致我们的小腹部脂...
健身时在增肌过程中如何兼顾减脂？
增肌的过程中兼顾减脂是最好的健身方式。建议采取先进行力量训练，而后进行有氧运动的方法。力量训练的时候促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，不但刺激到了肌肉，促使肌肉的修复和合成，同时也消耗了糖原组织和碳水化合物。而后在进行有氧运动的时候，脂肪也就迅速底燃烧起来了，达到了既增肌也减脂的目的。健身能减肥吗？非常...
你觉得哪种运动方式对减肥最有帮助？
锻炼这件事有时也是看心情的。大家都知道运动会让身体健康，但是我们还要忙于工作、约会、等等其他琐事，不是所有人都有充足时间去健身房。但幸运的是，很多简单到不用动脑的运动让忙碌的女孩们也能有效减肥。1、鸽式一个爱笑的女孩，她的世界应该灰暗不到哪去。体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右脚尖来到右腋窝...
想减肥，有什么好的健身计划？
健身运动现在越来越火，健身房也不再是男士们的天下，分享一个健身房减肥计划表，...
减肥的最好,最快,最安全的方法. 运动的话,还是会胖啊.
合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要做着。我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当...
健身房减肥方案
在健身的前2小时不要进食,先做些1小时有氧运动(如:跑步,健美操,瑜伽之类的),再次就做无氧运动.我平时在健身房是:先跑步半小时,再去跳一个小时的健美操或舞蹈之类的(看健身房安排什么课程).做完休息一下,再去做些器材,主要看你是哪里要减你可以让教练跟你拟张计划.另外我建议每天做仰卧起坐和深蹲(就是拿着5斤的哑铃,两脚与肩部的宽度一样,手与身体成90...
适合减肥的几种运动方式？
有些人的减肥只是口头上说说而已，但是实际行动几乎没有，管不住自己的嘴，也迈不开腿。首先我们要从心理上去战胜自己，这是首要也是重要的第1步，不管在以后的减肥道路上是如何的艰辛，都不会退缩。接下来第2步就是给自己定一个小目标，比如每天跑步几公里，或者是做跳绳运动刚开始的数量是由少变多，循序渐进。当然了，如果有条件的话可以去健身房，不管是做什么，都是贵在...
一周去几次健身房可以很好的减肥？
主要说减肥啊，也就是减脂，去几次健身房并不重要，在公园也可以。最重要的是，控制饮食，我早餐一般吃5个鸡蛋，只吃一个鸡蛋黄，蔬菜，极少量主食。午餐，正常吃，但排骨、包子、内脏、酸奶等高糖高脂肪高热量的尽量不吃。晚餐完全可以不吃主食和肉类，饿的话可以蔬菜充饥，黄瓜西红柿这类糖不高的，你只要饿了两星期就发现，晚饭完全可以不吃。有氧可以选择跑步，跑...
坚持早晚运动，能减肥吗？
坚持做到一定量就能减肥，关键看你的毅力和做的运动量，还有饮食合理性。在你控制饮食合理的情况下，坚持运动，做到运动消耗热量大于饮食摄取热量，你就可以减肥下来了，推荐以下3个瑜伽动作，帮你更好瘦下来↓1、眼镜蛇后仰式↑饮食合理控制，需要运动瘦身，是时候开始练习瑜伽找找状态了。动作要点：摸一摸自己肚子上的脂肪，就知道该开始锻炼了；俯卧...
减肥腰部最好的办法
健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 2：每天都要进行腹部锻...