想通过运动减肥，求帮忙制定一套计划
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%(就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）1.跑台慢跑...
减肥期早餐吃什么合适
（1）地瓜粥地瓜的营养非常丰富，再加上地瓜的热量很低，尤其是地瓜富含膳食纤维，多吃些能够促进胃肠道蠕动，能够起到很不错的减肥瘦身作用。因此说到减肥早餐吃什么主食这个问题，可以在早餐的时候喝点地瓜粥，既可以饱腹也可以控制热量的摄入，是非常不错的减肥瘦身早餐食谱。（2）玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身...
什么运动可以有效减肥？
跑步，仰卧起坐，跳舞，滑冰都可以的，只要是运动多多少少都会有点效果吧简单有效的减肥动作？可以做原地高抬腿运动，俯卧撑，双手合拍这些类似的运动都可以做，不过要控制好时间，过度的运动不仅不利于减肥还会伤害身体。运动后一定要多喝水，及时补充身体里缺失的水分，补充不及时容易头晕。千万不可以靠节食来减肥，这是对身体伤害最大的减肥方式。有效的减肥操？最...
如何进行健康减肥
其实最常见的减肥方法是运动减肥，但是运动减肥会消耗人体的体力，在减肥的同时不补充营养是不行的，就算减下来也很容易反弹，所以在减肥的同时也要注意身体的营养均衡，减肥专家们一致确认，健康减肥才是最主要的减肥方法，那么如何健康减肥呢？大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——...
男人做什么运动减肥最快呢
适合男生的减肥方法利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，每次应做10～15次，没有单杠门框或是别的能让身体悬垂的物体都行。多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的...
夏天如何减肥最快
1、游泳游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。2、喝酸梅汁每天喝酸梅汁可以...
夏天运动减肥方法有什么
夏天运动减肥方法有什么夏天运动减肥方法有什么，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，明白夏天运动减肥方法有什么，就快快动起来吧！夏天运动减肥方法有什么1自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下...
怎样的饮食可以既减肥又健康？
我是这样做的：早餐：早晨起来后空腹喝一杯水（记得每天都要坚持），喝完水后在吃一根香蕉（空腹喝水和吃香蕉都是排毒的作用）豆浆一杯+鸡蛋一个。半个小时后吃个苹果，早餐很重要，你要是想减肥一定得早餐。中餐：少量米饭+蔬菜+水果晚上：尽量少吃，可以喝杯燕麦（根据喜好可以适量加蜂蜜）+水果呵呵希望对你有效哦，另外要配合适量运动。祝你成功！！如何健康合理飲...
减肥锻炼要多久才见效
想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。由此可...
健康减肥该如何吃
健康减肥该如何吃健康减肥该如何吃，减肥在人们的日常生活中是一个热门的话题，很多人都通过各种各样的方法去减肥，无论平时用什么方式减肥，都要在健康的基础上进行，那么对于健康减肥该如何吃呢？一起来看下吧。健康减肥该如何吃1多选择全麦食物：吃惯了精细米面，那么正好趁着要减肥就多选择全麦食物吧，...