哑铃锻炼正确练习方法？
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时七、肌肉...
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天肩部+肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次×4组★直臂前平举——三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次×3组肩部3.俯身侧平举：10次×3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次×4组肱三头肌...
健身时有哪些错误观念？
1、健身不是为了减肥。现在大多数人都觉得健身就是减肥。其实减肥很简单，“管住嘴、迈开腿”这要你能自律的去控制自己。自然而然就会瘦下来。2、健身不是健美。健身不只是为了锻炼你的肌肥大、让你的肌肉变得更大。健身是为了你的健康、让你的基础体适能变得更好、从而更好的去生活、更有经精力去面对各种挑战。3、健身不是生活的全部。健身是生活的一部分、但生...
用哑铃健身常见的误区是什么呢？
哑铃不适合老人老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下...
做器械运动的时候，需要配合呼吸？
配合呼吸的主要目的是提高锻炼水平，器械训练时其实见过呼吸完全相反的，也练的还不错，正确的呼吸防止在动作过程中因为氧气摄入不足而减少重量，肌肉结实和呼吸没有直接的关系，但是无论是力量训练，拳击，武术等等，都是在发力时呼气，有助于发力。不过做传统腹部吸真空造型确实也能锻炼到深层的腹部肌肉举哑铃应该如何呼吸？常见哑铃健身的呼吸方法有两种1、自然呼...
拉力器训练方法。
臂力器，按公斤算的，个人总结出的方法：1.握住握柄。手臂半弯曲，肘部成90度，手臂用力，掰弯，侧面看臂力器整体朝上，锻炼上肢所有肌肉群2.大臂向两侧平抬，肘部成90度，胸部发力，掰弯。使两手相碰，停顿1秒，恢复，锻炼胸肌3.将臂力器放于腰后，反握握柄，背阔肌发力，掰弯，尽量是两手相碰，锻炼背阔肌4.基于方法1，将手臂伸直或肘部成小于180度大于90...
关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样？？
同步呼吸方式:每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。1.当肌肉收缩时立即关闭空气，迅速呼气，当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。例如，做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时，尽量挺直胸部重肩要求，允许深吸气，如“躺在鸟背上”，但一定要短，呼气为呼气式。2.当肌肉收缩时吸气，当肌肉伸...
6o岁以上的老者炼哑铃用7lb重的合适吗
不合适，对于老人来说锻炼不要太急，循序渐进即可。合适老年人锻炼的方法： 散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定...
