小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？
13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸...
元极舞与健身操哪个好？
个人认为不论选择那种健身方式，首先要适合自己，然后做正确的练习而不是随便练，只有正确的练习才不会伤害身体，最后就是持之以恒元极舞健身操我相信很多人都不知道元极舞是什么东西好，我们先来了解这两个东西元极舞是健身舞蹈运动的一种。元极舞是根据元极学理论创编的，融舞蹈、医学、音乐、武术于一体，是元极学普及传授方式之一。（摘自度娘）健美操是融体...
寻找锻炼颈椎的文章
颈椎病是由于人体椎间盘逐渐发生退行性改变，颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线发生改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓椎动脉、颈交感神经而引起的一组综合症状。该病好发年龄为40-60岁，多为慢性积累性损伤致病；年轻患者多由颈部直接或间接急性损伤引起。主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻。运动防治颈椎病主要是通过头、肩部的一些转动动作来改善患者颈部...
哑铃锻炼的好处有哪些，该如何锻炼？
你好，很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”，哑铃与杠铃可以说健身训练的神器，只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群，关于哑铃训练的好处就是方便，应用广泛，利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩部，三角肌，背部背阔肌，斜方肌等重要肌群，所以哑铃训练的动作，是每一个健身者都必须熟练掌握的，如果连哑铃的一些...
为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首先，所谓的大部分人，更多是有一定基础的健身人群。那么自由力量训练的优点是什么呢？一：会刺激到更多的肌肉自由重量因为没有固定的运动轨迹，在训练中更多需要自我的核心（内核心和外核心）的力量控制住自己的躯干。以深蹲为例，在下蹲时，由于重心的问题，会导致身体...
练哑铃有什么好处?
看你怎么练了。拿哑铃做扩胸运动，主要练胸肌和背部的肌肉。一手一个做屈肘运动，主要还是练肱二头肌和肩部肌肉。你说得没错，练哑铃主要还是练上身肌肉，会使你变得更加壮实。跟长高也有关系，确切的来说是影响长高！过早锻炼肌肉，可能会损坏筋膜。如果考虑长个，就少量肌肉训练，建议多打篮球，排球，羽毛球，单杠，跳绳，摸高，跑步也很好。...
怎样可以减上半身，主要是胳膊，背部，肚子
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！...
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
当氧气参与到血液，血液伴随氧气快速流动，会让自身的脂肪去快速燃烧，有氧运动可以很好的锻炼人的力量，当肌肉有力量，骨骼也会变得强健，就会告别骨质疏松的问题，瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥，练习瑜伽有氧操，强度低，持续燃脂不是问题，表现出彩。坚持下来，总有你意想不到的惊喜！1.莲花盘祈祷式坐在垫子中间的位置上，先屈左膝，右手抓住左脚脚踝放在右...
哑铃锻炼时到底怎么呼吸才是正确的
我经常做哑铃运动，举起时吸气，放下时吐气，是正确的方法。你尝试一下就知道了，如果反过来你会觉得和别扭地。而且，做哑铃时不要求速度和个数。要注意选择合适的重量，太轻效果差或没效果。按照正常人的力量，刚开始练习，30斤左右的哑铃是不错的选择。在锻炼肱二头肌，做手臂弯曲时，讲究少量、到位。慢慢弯曲到极限，停止3-5秒，然后慢慢的放下，可以使肌肉充分的...
哑铃锻炼正确练习方法？
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时七、肌肉...