老年人体育锻炼中期运动需要怎样的健身方案？
从事8〜10周运动健身活动后，身体机能和运动能力已适应体育锻炼初期的运动负荷，应当增加运动强度和运动时间。1。第1〜3周运动健身方案：在这一阶段，中等强度有氧运动时间要保持每周150分钟以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔韧性练习。 运动强度:有氧运动负荷相当于60%〜65%最大心率...
老年人脚浮肿是什么原因？
我是小影大夫。老年人出现脸浮肿的原因有很多。随着年纪的增长，老年人心血管系统、呼吸系统、泌尿系统、肝功能等等都会出现一些问题，而这些问题，也是引起全身性浮肿的原因。老年人脚浮肿的原因有哪些？1.正常的生理性水肿不仅是老年人，年轻人也一样，都有过坐火车或者长时间久坐之后，突然发现自己的脚肿了，活动后可以消退。这就是生理性的水肿。所以要避免...
老年人运动需要怎样的健身方案？
“运动永远不晚”。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均产生良好影响。同时，体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、Ⅱ型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显防治效果。人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。 值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体...
老年人如何做好运动健身前的准备活动？
在上_问，我们已经了解老年人运动健身前做准备活动的必要性，那么参加运动健身的老年人应该如何做好准备活动呢？如果运动健身的时间在60分钟以上，准备活动的时间最好达到10~20分钟，这样老年人能够充分地进行准备活动，保障准备活动的每一项内容都能够充分地进行。 通常情况下，老年人进行运动健身的时间不长，而且运动强度不大，可以适当减少准备活动的...
老年人晨起进行运动健身有什么禁忌？
老年人晨起健身能给身体带来很多好处，但是有一些事项需要我们特别注意，大致有以下几点：(1)不宜脱衣露体在早晨进行户外健身运动，由于温差较大，运动时老年人应该穿戴整齐，保证体温不受外界情况的影响。健身场地要选择避风向阳、温暖安静、空气清新的操场、公园或草地等。 运动时不要顶风跑，更不宜脱衣露体进行健身，防止温差大对身体造成不利影响。(2)不...
老年人运动健身与气温有什么关系？
“冬练三九、夏练三伏”，一年四季坚持运动，毋庸置疑是个好习惯，但对于老年人来说，随着气温高低的变化应适当改变运动的时间和强度。古人曾说过早晨锻炼“必待日光”，这不仅是个时间界定问题，更主要是说明健身对包括气象因素在内的环境条件有特定的要求。 在不同的气温条件下，人的机体代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调...
老年人初期运动健身方案？
以前没有运动习惯的老年，不要开始就进入火热的运动状态中，由于身体条件限制，不适当的运动很容易造成肌肉拉伤过骨折。建议在健身计划前2个月坚持如下运动，会为今后奠定扎实的运动基础。(1)第1〜2周运动健身方案。刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，比如压腿。 运动后应有舒适的疲劳感，疲劳...
为什么要重视老年人运动健身的服装？
老年人和青年人健身在衣服选择上还是有很大区别的，老年人的血液循环较慢，新陈代谢低，关节活动往往不够灵便，所以应避免选择紧身的运动服装，因为紧身的运动服装即使弹力很好，对于老年人的关节运动也会产生阻力。所以老年人运动时建议多选择宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。...
影响健康的主要因素有哪些？
.决定健康的因素很多。一个人要想健康长寿这要有以下几个因素。一是要保持良好的心态，不生气，中医认为百病生于气，所以病与气有买。二是注意饮食平衡，不能偏食，不能暴食暴饮，不能吸烟，可以多吃一些药食同原的东西，比如枸杞，熹仁米。三是保持良好的睡眠，人的一生三分之一的时间是在睡眠中渡过，因此良好的睡眠可以使人保持充沛的精神状态，这是健康的重要因素。...
老年人十大疾病
世界最致命的十大疾病目前，在世界范围内仍有许多疾病在威胁着人类的生命，其中最为严重的有以下10种：一、心脏病是北美、欧洲、大洋洲主要的疾病，特别是老年人所受的此病威胁最大，仅美国每年就有75万人死于此病。二、恶性肿瘤（癌）在百余种不同病变的痛症中，至今尚未发现有特效的治疗方法。三、脑血管病变（亦叫中风或脑溢血）对老年人危...
