如何在健身房锻炼？
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟...
锻炼的正确步骤?
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）...
最近刚刚办了健身卡，想问一下正确的锻炼方法
补充点蛋白质、肌酸，然后休息好一点，隔天去健身或去一天休两天，这样可缓解酸疼，不过刚开始健身都是这样的，习惯以后就不会疼。可以多做点杠铃、哑铃等器械，开始的时候一般会有教练带的，你可以问一下他！在健身房里如何锻炼朋友你好！下面我来为你回答：一、健身时间1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3...
初次去健身房锻炼需要注意什么?
.1不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备. 2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房. 3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣. 4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力...
去健身房如何锻炼
很高兴问你解答~~体重不算胖，力量训练加上局部的减脂就可以了。力量训练计划：第一天：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X两组。第二天：背和肱二。背...
求助 寻找一种有效的锻炼阴茎的方法
1）寻找一个隐蔽的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些联系更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，用一些润滑机或在训练的时候增加一些。你将只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，重力将使更多的血液流向下边的腹部和盆腔，这在练习时是个好事。斜着背也好，最重要的是你舒服。把阴茎拿...
“性爱肌”要怎么锻炼？
没有体能是万万不行的，只有体能又是万万不够的，那么做好这个力气活儿，还得干点嘛？练肌肉啊，更确切地说，是性爱肌啊，宝贝儿。??性爱中起核心作用的肌群统称为性爱肌。从前，一谈到提高性爱质量的肌肉锻炼总是揪着女人的耻骨尾骨肌大做文章，光顾照顾这半边天的性福，男人那半边天的性爱肌锻炼课题直到近几年来才搬上床。??无论是流传千古的传教士体位，还是爱情动...
去健身房健身，是一次每个部位都锻炼好，还是每天只专注锻炼一个部位效果好？请高人指点
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差...
每天清晨锻炼身体的为何大多是老人，年轻人很少呢？
老来身体要健康，清晨锻炼把病防，活动结束吃饭喝，年轻工作都很忙，睡觉早起还化妆，注意休息才会壮，力气劲头人也棒，壮实儿女少操心，晚年幸福美满祥，到时变成这个样。...
怎么减肚子和锻炼肌肉
下面锻炼方法主要是瘦身瘦肚子的，另外还有一定的锻炼肌肉的作用： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟； 2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟； 3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟； 4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟； 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟； 6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟； 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟； 8、原地跳3分钟...