健身中一天锻炼最佳时间要多久，不可以超过多久？
这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。...
怎样合理安排运动时间
运动的最佳时间是下午3--5点由于你要学习，这个时间段不是很理想，但是你锻炼的是举哑铃这种大运动量的，所以根据你你的情况，给你2个时间段建议：1、吃晚饭以前:可以锻炼一会，但是需要有15分钟缓解然后去吃饭，不然对身体不好。2、做完作业：运动量也要小，睡觉前适宜运动有利睡眠。其实你的2个运动时间都是很适合大运动量运动，你最好在周末好好锻炼锻炼，平时...
拉力器能锻炼那些部位的肌肉? 最好详细说明下锻炼方法和图片说明
如果做胸前拉伸动作的话主练三角肌中束和后束和一部分上背肌以及肱三头肌。练肱二头肌的话你可以一只脚踩住拉簧的一头，一只手抓住另一头做臂弯举动作。请讲下弹簧拉力器的锻炼方法和锻炼部位。(1)双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮...
怎么利用拉力器锻炼肌肉？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，...
（100分）锻炼身体的方法！
最佳、最科学的锻炼身体的方法。 每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量...
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳星期二.休息星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿星期四.休息星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐星期六.休息星期日.新一轮循...
长期健身锻炼可以保持住身材吗？
我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的健康，精神也乐观向上！每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热...
在健身房系统的锻炼方法
系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作要求。第一天背部肌群三角肌肱二头肌腹肌拉索颈前下拉坐姿划船（背部肌群）杠铃立正颈前上举哑铃双手侧平举（三角肌）杠铃弯举哑铃交替弯举（肱二头肌）下斜仰卧起坐（腹肌）第二天股四头肌...
健身房如何锻炼
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推10-12RMx3组（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组（3）俯卧撑15-20（次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组周三，背+二头肌...
到健身房如何科学锻炼身体？
锻炼肌肉的方法增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负...
