怎样练好田径？
田径的运动项目包括：各种跳跃、投掷项目，各种长短距离的赛跑。无论你选择那种运动项目，在练的时候都要做好充分的准备活动，例如：上肢、体侧、体转、下蹲、踢腿、体前屈、跳跃等，可做二八呼，把身体的各关节活动开，也叫作热身。在锻炼的过程中要循序渐进，逐渐加大运动量。锻炼结束的时候要做整理运动，例如：举臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身体放松下来。为了更好的...
在家怎么锻炼身体好？
如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。...
一个人想要锻炼自己有哪些方式？
当下大众的体育锻炼，称为全民健身运动。2009年国家颁布《全民健身运动纲要》要求每人每天进行一小时体育锻炼，掌握1～2个体育项目。全民健身运动要根据个人身体的具体情况进行健身运动。例如：1，在校时期掌握运动项目基础知识.技术和技能的水平，个人的身体健康体质状况和身体素质能力；2，你的年龄段及体育运动的历史；3，在健身俱乐部进行系统健身运动，学...
体育锻炼的安全如何保证？
随着物质生活水平，改善和提高，精神层面上也发生很大的变化，人们更加关心身体健康问题，正所谓，饭后百步走活到九十九。生命在于运动，所以呢越来越多的人加入到体育锻炼中来。那么问题来了，您知道体育锻炼中的安全如何保证吗？下面九点是您应该注意和了解的。一，不要盲目参加超过你自己能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体，二，在有条件...
有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？
如果你没有什么时间运动，但又很想要有效率地燃烧脂肪消耗热量，你会选择高强度间歇训练(HighIntensityIntervalTraining，简称HIIT)还是TABATA间歇训练(TabataTraining)？等等！这两个训练不是都一样的吗？当然，这两种训练方式基本上都是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心...
求最佳锻炼身体《肌肉》时间、以及常用的锻炼方式以及器材。
你好，我是上班族，所以只能在家里自己练，几个月前开始锻炼的，我完全按自己的平时锻炼的顺序来写，希望对你有所帮助。健身首先是要把营养搭配均衡，人体三大必不可少物质是，碳水化合物，蛋白质和脂肪。因此主食（碳水化合物），肉类，蛋都不能缺少，这是进行身体锻炼的前提，不然训练超过负荷。肌肉会越练越少。我现在已经觉得自己明显瘦了很多，在打算买蛋白粉来保持肌肉了...
腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。第二，我们了解一下体脂率。如图2、图3，一般人在正常...
家里买了台跑步机，自己在家锻炼减肥，还是去健身房好呢？
基于亲身经历，笔者给你的忠告是：户外跑为上，健身房次之；不建议在家里跑跑步机——除非你家大到有院子或隔音好的专门房间。乍看家里买一台跑步机，似乎是很不错的选项：可以省下健身卡年费；方便随时跑步；补给方便；不耽误事——有事可以随时停下处理，等等。笔者父母家就有一台跑步机，结果已经N多年弃置不用，被扔在露台存放杂物。为什么呢？因为家用跑步机份量轻，噪声...
适合我的锻炼方法
.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4...
体育锻炼期间怎样注意饮食卫生？
慢性胃炎的患者，就更应该注意饮食方面的问题，在积极锻炼的同时，做到保养脾胃，早日恢复健康。那么体育锻炼导致的胃肠道疾病是由什么原因引起的呢?主要有以下几个方面：（1）运动和吃饭的时间安排不当：运动后应间隔多长时间才吃饭，饭后什么时间可以开始运动，这是每一个想要锻炼的人必须明确的问题。如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃。因为...