健康的锻炼常识
近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论，分述如下，作为回答。 一、应该怎样进行健美锻炼？ 1．无论什么人都有650块肌肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。 健美运...
健身萌新想要减掉腰上和肚子上的肥肉，如何科学规划饮食和训练？
减肥没有局部减肥的，正常人减肥往往不成功，或者老想找方法的原因就是不愿意去坚持运动的时候以及饮食控制的时候觉得太累，太痛苦。到最后就失败了。减肥对我们普通人来说就是平常少长期坐太久少碰太油腻的食物坚持多运动付出得比别人多一点效果就来了减不下来的原因没别的只是你内心并不是真正渴望瘦下来，怕苦怕累而不是没办...
每天锻炼的方法
一下是每天锻炼的方法，可按照下列方式循环锻炼。星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12...
哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。1、杠铃坐姿转体练习大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半...
去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
谢悟空邀请！我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。最难是腹肌你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，...
每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，...
什么是体育锻炼的FIT监控原则？
FIT是次数（Frequency），强度（Intensity）和时间（Time）这三个英单词的缩写，它是我们从事以健康为目的的运动必须采用得基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果，你就必须在体育锻炼中科学地控制每周锻炼得次数、每次运动的强度和时间。次数：表示一个人一个周期，如每周进行身体锻炼的次数。要获得良好的体育锻炼效果，每周至...
锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么
如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的...
关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样？？
同步呼吸方式:每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。1.当肌肉收缩时立即关闭空气，迅速呼气，当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。例如，做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时，尽量挺直胸部重肩要求，允许深吸气，如“躺在鸟背上”，但一定要短，呼气为呼气式。2.当肌肉收缩时吸气，当肌肉伸...
你是怎样进行体育锻炼的？
我是怎么样体育锻炼的那，从小就喜欢体育活动，记得从上小学的时候每天就盼望着体育课，也不知道为什么，可能是小孩子贪玩的关系吧。最喜欢的体育活动就是排球，而且通过自己的努力加入了校排球队，和小伙伴们一起参加过市里举行的市排球比赛还取得过非常的成绩。同时也喜欢多项体育运动，可能是从小喜欢体育锻炼到至今为止，养成良好的运动习惯。体育锻炼要有正确的方...