求助正确的健身房器械锻炼方法!
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌...
进行体育锻炼时有哪些常识？
一、选择适宜的时间进行锻炼较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响一天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体、锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动...
到健身房锻炼能增加性时间吗
全身运动能增强整体实力，自然时间就长了土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训...
健身房里全裸可以吗？(男女分开的)
你可以穿运动文胸和小短裤啊，运动用品专卖店都有，舒适透气，不会很热的，如果很多人全裸健身你当然也可以，如果别人都不那样，你全裸有的人看到可能会比较尴尬，毕竟不是健身房只有你自己，稍微照顾一下其他人的感受，祝你练出好身材。健身锻炼方法心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)...
肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？
谢谢邀请！肚子和腰上的肉肉松驰了影响了体型，穿衣服也不好看。现在的人都很爱美，为了能有好的体型就要有一定的锻炼。健走很适合大多数人，它的运动伤害最低。健走可以利用上班的路上进行，如果路途远坐车的话就可以提前1-2个站下车，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走时要记得腰杆挺直、腹部收紧，腹部肌肉就能够得到运动。上下楼梯最好不要坐电梯，因为上楼梯时...
锻炼的的常识
近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论，分述如下，作为回答。 一、应该怎样进行健美锻炼？ 1．无论什么人都有650块肌肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。 健美运...
去健身房第一步该怎么锻炼
去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显...
想知道一些锻炼方法，健身知识，和生理常识
其实健身理很简单。但是要细分，说些理论东西。也挺复杂的。一般一些职业私教是不会跟你讲的很透彻，很细。他们也是通过一些课本，和高级教练导师教的。我就说下我的，经验和认知。①肌肉组成：肌肉就像弹簧一样，通过解剖图可以看到和钢缆一样，肌纤维不断的缠绕在一起。主要还是由肌肉腹和肌纤维组成。肌腹是固定肌肉的组织，肌纤维主要是水，蛋白质组成，少量单糖，脂类...
体育锻炼注意的常识
体育锻炼中需注意的问题:一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青...
本人锻炼短跑要一个精确的锻炼方法？
田径是运动之母，是所有运动项目的基础。而短跑（100米、200米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提高短跑成绩，尤其是在训练的过程当中，究竟是应该把绝对速度、还是速度能力、或者是力量训练来作为核心？一、短跑运动的规律和特点短跑（100米、200米）是一...
