生命在于运动，如何锻炼才是健身，而不是在糟蹋自己的身体？
生命在于运动，锻炼能够促进新陈代谢，增强免疫力，使人健康长寿，可是，很多人不懂得科学的锻炼方法，胡乱锻炼，结果，不但没有达到健康的目的，反而把自己锻炼废了，后悔莫及，我身边就有这样活生生的例子：我的同事，50多岁，看到年轻人在健身房锻炼，肌肉线条鲜明，八块腹肌，夏天穿着T恤，整一个型男，内心羡慕不已，天天跟着他们锻炼，结果，肌肉损伤，还闪了腰...
简述健身塑体的锻炼原则 方法 及其对人体美的良好影响
肌肉是塑造形体美的主要因素。肌肉美的主要表现为：肌肉富有弹性。男性胸隆起，腹肌有块状隐现，臂部鼓实微上翅；女性乳房丰满，挺而不下垂，呈明显的女性曲性，腹扁平，腰细而力，臀不下坠；大腿肌肉线柔和，小腿长，双腿并扰时正视侧视无屈曲感。过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡，均有损于肌肉美。骨肉的可塑性较大，通过体育运动特别是健美运动能显著地塑造人体肌肉...
你们都是怎么在家锻炼的？
如果在家里锻炼的话，也是与我们家里的一些锻炼场地和器材有一定关系，有一部分朋友可能经常进行体育锻炼的话，家里可能会或多或少有一些锻炼的小工具，像弹力带哑铃，小杠铃，这些都是能够很好帮助我们锻炼的道具但是像大多数情况来说，90%以上的朋友可能家里都不会放这些锻炼道具，所以我们就需要通过一些自重的训练来进行锻炼，这样就不会受到一些器械的限制，能够...
关于锻炼小常识
一．不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而...
锻炼肌肉时应注意补充哪些营养？
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后...
有哪些锻炼效果很好的简单的运动？
谢邀。全民健身运动目的是为了提高人的健康体质,有那些简单的运动,慢跑.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。锻炼效果好的一般采取以有氧代谢为主的耐力性运动,而心肺血管系统功能是现在人最主要的健康素质,有氧运动的锻炼手段是科学实用的,有氧创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康。1,控制好运动强...
在家可以天天锻炼吗？有哪些适合在家锻炼的方法可以分享？
肺炎期间，新年只剩下了家里蹲，除了吃吃吃和葛优瘫，我们还可以趁机拯救一下身材，让疫情褪去之后再见到你的小伙伴萌眼前一亮。现在推荐一些自己在家也可以完成的高效动作，希望大家坚持。我们可以每天练一个部位，或者每天挑选某个部位的两三个动作结合成一组，当然，多少管住点嘴。首先，热身，5-10分钟。因为大部分小伙伴家里都没有跑步机，地方宽敞一点的...
去健身房锻炼需要补充什么营养？
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的...
进行运动锻炼时有哪些需要注意的？
哈喽，小伙伴们，跑步是一项不错的健身方式，每天都跑步的大有人在，人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。但是，对于跑步很多人会忘了热身，热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环，让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。之前跟大家分享过一组...
有没有必要去健身房锻炼身体？
健身房有大量的运动器械，可以练到全身各部位的肌肉群，这正是现代竞技体育发展起来的更科学的，更细腻，更具体的训练法，这一点我们传统运动必须承认也要向现代竞技体育学习。尤其是增肌，改变体形的运动者，健身房有大量的器械可以塑造。在选择瘦身的运动时，男孩子往往直奔健身房，可是女孩子却在犹豫，是去练瑜伽还是去健身。小密作为一个资深瑜伽粉，不否定健身的好处，...