男性健身需要掌握哪些基本常识？
我是一个有一定基础的大二的学生。健身首先要把身体瘦下来，或者是先增肥。瘦下来的意思，搞饥饿模式，把脂肪全部减掉就完事了。因为这样一定会反弹的，应该用补充的蛋白质来取代脂肪。这样才可以有一个良好的形体，不至于身上的松松垮垮。可以采取高蛋白的食物，比如说牛奶，牛肉。豆腐是含较多雌性激素，不建议多吃。鸡蛋不要吃鸡蛋黄，吃蛋清就可以了。不过要保持大量...
老年人锻炼运动前要注意哪些事项
循序渐进。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕心悸气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。老年人锻炼注意事项有哪些1.忌不做准备就开练 运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随...
适合春天的运动项目，有哪些？
疫情期间，居家客厅慢跑1小时，你值得拥有。注意直线跑不会晕，脱鞋穿袜子跑最好，这样邻居不会骂[机智]户外跑步要戴口罩，太憋了[呲牙]有什么方法能在过年期间既锻炼身体又增加知识？过年在我们老百姓的心中是一件特别重要的节日，不论身在何处，❤️心都会和家连在了一起，纵使路途遥远颠簸不平受尽委屈也要回家看看家人一起过年，就这样心与家永远锁在了一起。无论...
腰突怎么锻炼呢？
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：消除、缓解腿部症状的康复练习腿部出现疼痛、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。我始终认为，能不能学会自我舒缓疼痛、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼最常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。...
科学锻炼身体的四个原则
一、重复锻炼方法。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。 运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想...
体育锻炼的基本内容有哪些？
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本...
在健身馆应该注意哪些要点？
一天一次就够了，一次大概1-3小时。先吃饭再运动，因为运动后两小时内吃东西最容易发胖。还有运动后其实不需要水份，如果要喝那还是水好。要运动后不长肌肉你要在运动后做充分的拉伸和拍打。跑步的话要30-40分钟才能达到减肥的效果，切记要做拉伸，多做有氧运动。推荐你一个超减肥的运动(动感单车)。其它问题可以咨询健身馆的教练啊。健身房的注意事项不要空腹...
钓鱼为何成为了无法取代的健身项目？
钓鱼的高门槛与技术性，无法让它成为健身项目我们日常中所见的健身项目，很多在家就能完成，或者在楼下跳个广场舞，远一点去健身房，去体育馆，这些都是有成套的服务设施的。而钓鱼不一样，钓鱼需要你找到钓点，如果身处城市之中，都很难找到合适的地方钓鱼，再者还要齐全的装备，钓鱼还有一定的技术含量，这些都阻碍了普通人来享受这项运动。钓鱼这项活动本身也不太适...
去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？
我有将近10年的运动习惯，去健身房也才是最近几年。真实案例，在健身房经常见到的一位姐姐（40岁左右），目测BMI应该在33左右，体脂率35左右，1年多过去了（基本每次都能遇见），她的身材并没有太大变化。只能说，去健身房定期锻炼是一种较好的生活方式，但不一定能减肥；相反，不去健身房也可以减肥。所以，减肥的关键不在于去不去健身房，而是找到正确的方法。...
去健身馆如何有序的锻炼？
去健身房如何有效的锻炼？那你提出这个问题的话，应该也是刚踏入健身房的这种情况，我们在新手阶段的训练是要有一些相关的注意事项。我们要从每周训练的次数以及每周训练的内容，包括每一次锻炼的具体流程来进行，说明这个问题。第1个每周训练的次数新手一般我们推荐刚开始去健身房每周保证三次左右的训练，你可以135或者246去进行练习。或者你根据你自身的...