如何控制运动时间？
运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平而定，一般以每天30分钟以上为宜，最好每天60~90分钟，可以分几次进行，即每天的运动时间可以累计计算。每周5~7天，最好每天都运动。关键是持之以恒。...
怎样合理安排锻炼时间
首先按照自身时间安排早上或晚上。然后坚持每周训练最少三次。运动方式可以自选。比如健身房或者在家。运动时间安排最合理的顺序就是。热身，无氧力量，有氧，拉伸。热身一般选择快走或关节拉伸运动。时间安排在5-10分钟。至少微微出汗。之后可以选择力量训练。肌肉是每时每刻都在消耗热量的，每长一斤肌肉就能放心多吃一口饭。可以参考健身房的肌肉男们。他们不但不忌口还...
春季养生运动
运动锻炼 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。平日多散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一...
怎样制作运动处方
简单点吧。说那么多一点用都没。我不去那些网站复制些东西来敷衍。没意思。把我的亲身体会告诉你！1饮食。早晨必须吃早饭。少油盐多吃清淡。零食不要碰。多吃水果苹果黄瓜=2运动。有条件去健身房跑步机先慢跑40分钟，然后跳绳1小时。（我是连续跳5分钟休息1分钟）有椭圆机的话在上面走30分钟。注意不要缺水。没有健身房在家跳绳。贵在坚持。胖子不...
怎么给自己制定运动处方
运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素：1...
健身运动中近固定和远固定的运动方式有哪些
呵呵，一定要这么较真儿吗。近固定指靠近躯干位置固定的健身方式，远固定指远离躯干位置固定的健身方式。一般情况下，以躯干作为支撑的健身方式为近固定运动方式-卧推，卧举哑铃，以手脚，膝肘为支撑的健身方式为远固定运动方式-俯卧撑，蹲举等...
下列现象中不属于机械运动的是（ ） A．海水奔腾 B．一江春水向东流 C．星光闪烁 D．春风拂
A、海水奔腾，海水的位置发生了变化，属于机械运动，不符合题意；B、一江春水向东流，水的位置发生了变化，属于机械运动，不符合题意；C、星光闪烁是由于大气层对光线发生了折射形成的，不属于机械运动，符合题意；D、春风拂面，是空气的运动，属于机械运动，不符合题意．故选C．柔韧性练习，就是劈叉，下腰，压腿之类的，算不算一种健身运动，是有氧运动还是无氧运动？...
什么是运动健身？
正确地利用自然因素的作用来改善机体的调节机能，提高人体对自然环境变化的适应能力，达到预防、治疗、康复某些疾病和增强体质的目的的锻炼方法叫自然因素运动健身。常用的自然因素健身有日光浴、空气浴、水浴等。《黄帝内经》中提到“人以天地之气生”，一个人几周不吃食物，几天不喝水仍可存活，但数分钟没有空气则可能窒息身亡。空气的湿度、温度、压力、风速及其中的负离...
什么运动最能减腰部赘肉？
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地...
脖子健身运动的方法有什么？
起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大...