瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么？
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组，共计30次。4、坐立，双腿弯曲至90度，双手...
高血压可以剧烈运动吗？
高血压能不能运动这个问题问的很好，因为在日常生活中经常的遇到这种问题，一方面说不能剧烈运动，另一方面又说运动对高血压的缓解有好处。所以大部分人都会迷惑，到底能不能运动？运动的度又怎么把握？我是选择散步还是选择跑步？今天我们就来一一回答这些问题。首先来说，高血压是不能剧烈运动的因为在运动状态下，心跳加速，心率增加，同样，血压也是会增加的，而突然间...
什么动作可以提臀，最有效的提臀运动
一、跪姿抬腿 瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★ 瘦屁屁：★★★★ 预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。 腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。 脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。 上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。 左腿整套做完，再换右腿。 臀部看的出来，抬上去的时侯...
运动之前做的操叫什么，有扩胸运动、压腿等
舞动青春和放飞理想吗？还是就是一套热身操？体育课的热身操没有规定的，看老师教那些，一般有头部运动、扩胸运动、转体运动、正压腿、侧压腿、提踵、手腕脚踝运动等等。伸长运动...
广播体操有哪些？扩胸运动，体转运动，跳跃运动，还有什么？
还有伸展运动,整理运动,等等!广播体操一般由8――10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，...
经常坐着工作的你是否发现自己的腰和颈部出现问题了呢？
经常坐着工作的你是否发现自己的腰和颈部出现问题了呢？我相信好多人都有这方面的问题，尤其是久坐的办公一族。为什么久坐工作人群会容易出现腰部和颈部不适呢？归根结底在坐姿上，大部分人坐着的时候都喜欢把身体前侧缩短，把腰椎的部位向后供起，这个时候为了看清楚电脑头部也会出现往前伸的现象，这就是一个含胸拱背头牵引的姿态。在这样的姿态下工作最少8个小时，颈部和...
久坐可以做什么运动？
首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势，就拿办公室上班族来说吧。每天上班要面对电脑影响血液循环，你的腰、颈、等都得不到锻炼，会对身体造成非常大的伤害。我们在上班时可以隔一个小时适当休息一下，伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看，休息眼睛，这样可以有效缓解久坐带来的危害。如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条...
体操运动顺序
健身操运动的一般顺序是：热身运动、上肢运动、肩部运动、摇摆运动、腰腹运动、体侧运动、体转运动、综合运动、扩胸运动、下肢运动等等。 不管做什么类型的健身操运动，大体上是这些顺序。...
佳木斯快乐舞步健身操一共有几套
第五套佳木斯快乐舞步健身操第一节：上肢运动歌曲：绿旋风第二节：肩部运动歌曲：阿妹的情歌第三节：扩胸运动歌曲：火辣辣的军营第四节：体侧运动歌曲:兄妹来当兵第五节：体转运动歌曲：心花开在草原上第六节：腹腰运动歌曲：阿瓦人民唱新歌第七节：下肢运动歌曲：士兵的桂冠第八节：整理运动歌曲：父亲的恩情第八套第十二节是摆胯运动的健身操是什么健身操？第一节热身...
佳木斯快乐舞步健身操舞曲都有哪些
阿瓦人民唱新歌第七节：体转运动歌曲：火辣辣的军营第四节：绿旋风第二节第五套佳木斯快乐舞步健身操第一节：上肢运动歌曲：下肢运动歌曲：腹腰运动歌曲：阿妹的情歌第三节：肩部运动歌曲：心花开在草原上第六节:兄妹来当兵第五节：体侧运动歌曲：扩胸运动歌曲：整理运动歌曲：士兵的桂冠第八节2015大连金州新区第八套快乐舞步健身操...