我是一个医生,常常向有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人交代需要适量运动,发现很多人确实不太清楚怎样运动才算是适量运动。那么,到底什么样的运动才叫适量运动呢?适量运动,从两个方面来讲,一个是运动强度,一个是运动时间。1.运动强度。其实也就是我们常说的中等强度运动。主观上来说就是在运动时以感觉到不是很吃力,运动后不会感到疲劳、喘不过气的...
答:“早上一杯白开水,洗清胃肠遗留物,多吃素菜少吃荤,禁烟限酒别忘记,谁要保健别贪吃,病从口入要记牢,早晨晚上散散步,有氧晨跑深呼吸,遇事不怒心态平,按时睡觉精神爽,学习保健相结合,赚钱保健两不误,最大财富是健康,毛病耒源自由基,七分保健三分治,先保后治少吃药,清除垃圾保健康,身体健康真潇洒,潇潇洒洒过百岁。” 有关运动与健康的常识:生...
运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。一般有五种选择。 a.各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也...
懒洋洋的身体经过一个冬季的“休眠”该结束了,所以,在这里提醒大家,春天要开始锻炼了。如果你春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来。那么,春季健身有什么方法呢?为此笔者咨询了有关专家,他们给出了健身的“良方”: 首先,要讲究科学性。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬,身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢...
生命在于运动:1,中国有句古语“流水不腐,户枢不蠹”。世界上凡是长寿的人,其一生总是积极主动的。人不活动时,体内新陈代谢减弱,呼吸变浅,血流减慢,不能很好地与外界进行气体和物质的变换,就如同一潭死水,天长日久必然引起各种疾病。实践证明,3天不活动的人,力量将下降5%;长期不活动的人,各组织器官将发生退化,使机能衰退,甚至危及生命。这说明,身体活动对...
春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅...
看起来楼主是新手,我给你列个清单吧,绝对是我这些年的经验。1健身包,可以选择手提或是背包,不要太大,不然柜子放不下,一定要准备两个,自己的东西自己带,不讲究的话,带个无纺布袋子也行。2运动服装,一般室内温度都不错,穿单裤和短袖衫或是背心就行,可以带一件长袖衣服,热身的时候穿。一定要穿合适的服装,健身房里穿牛仔裤套秋裤在那跑步的一看就是个棒槌。3运动...
生命在于运动,只有平时多运动,我们才能拥有健康的身体,疾病才不会侵犯您的身体。在运动中我们要注意运动养生,因为这样身体才能更健康。运动的养生也是有一定的原则的,那么运动养生的原则是什么呢?下面小编就为您介绍一下运动养生应遵循的三大原则。1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小,运动量太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会...
展开全部春天最适合的运动有羽毛球、登山、慢跑、骑自行车、散步:慢跑:慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。骑自行车:1.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁。2.经常骑单车会增进肺功能,尤其对患有支气管炎或气喘等毛病的人相当有用。3....
第一方,运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受...