如何在健身之前充分做好热身准备
腰部痛这个是做任何运动都会导致的你把无氧运动强度弄小点就可以减轻拉伤。热身时必须的，你可以选择慢走10分钟。快跑（8-9)5分钟。做下双臂伸张，腰部旋转，颈部运动，膝关节旋转，手摸脚尖，这些类型的热身。注意下休息，如果你不是瘦身的话，可以运动的时候弄点脉动或则佳得乐喝，他们可以缓解肌肉的拉动谁能告诉我健身房里面做哪些运动减肥比较快比较不累？你好...
去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
1、准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。2、伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。3、力量练习初级健身者：力量练习时...
到健身房要准备哪些装备
需要准备以下几种装备：1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。5、健身护具。可根...
在健身房锻炼需要注意什么？
健身房锻炼注意事项： 1、热身 刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。 建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。 注：手凉的人，要把手搓热。 2、活动关节 具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。 ...
去健身房之前要准备那些东西
一套合适的健身用的服装，一双合适的鞋子，最好有一副健身用的手套，一杯温水，还可以带些许补充能量的食物。一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。去健身房锻炼都需要带些什么？最近刚刚办了一张卡去健身房一般带运动时穿的衣服和鞋，如果有洗澡的地方要带洗澡的用品，带水。运动最重要的就是准备活动，运动前一定要做准备活动，这样不容易受伤（运动...
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦。初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是塑型，其次要了解先了解自己身体的具体情况，才能够有的放矢。无论你是处于哪种情况，增肌训练都是要放在第一要务的。肌...
在健身馆应该注意哪些要点？
一天一次就够了，一次大概1-3小时。先吃饭再运动，因为运动后两小时内吃东西最容易发胖。还有运动后其实不需要水份，如果要喝那还是水好。要运动后不长肌肉你要在运动后做充分的拉伸和拍打。跑步的话要30-40分钟才能达到减肥的效果，切记要做拉伸，多做有氧运动。推荐你一个超减肥的运动(动感单车)。其它问题可以咨询健身馆的教练啊。健身房的注意事项不要空腹...
健身馆健身要注意哪些事项
一天一次就够了一次大概1-3小时.先吃饭在运动因为运动后两小时内吃东西最容易发胖.还有运动后其实不需要水份如果要喝那还是水好.要运动后不长肌肉你要在运动后做充分的拉伸和拍打跑步的话要30-40分钟才能达到减肥的效果切记要做拉伸.多做有氧运动.推荐你一个超减肥的运动(动感单车).菜鸟第一次去健身馆锻炼身体，该注意些什么呢？（在线）要穿什么衣服去...
有氧运动适宜的运动负荷为每周几次呢？
运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分每周去几次健身房比较合适?每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。...
平常都有什么锻炼方法啊?去健身房有效果吗？
感谢邀请。我从来不去健身房，都是自己按照计划锻炼身体。因为我属于易胖体质，所以一般是采取有氧运动和无氧运动相结合的方式。每周五次运动，周三和周六休息。先做无氧运动30分钟以上，主要做哑铃、单杠和腹部，把身体内糖原消耗一些，再做有氧运动，主要是慢跑半个小时以上。一年内从160减到135，现在维持在135斤，肌肉也开始逐渐结实了许多。去健身房时需要掌...
