去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？
我现在正常减肥，目前减重大概21斤第53天了。每周休息一天，上周摔伤休息了三四天。我可以分享下我的感受。因为你的困惑我也经历过！第一周减肥时候因为太胖！太多年没运动实在是没办法好好练！我主要还是以跑步为主，想尽快提高我的体能！结果第一周降体重特别快而且肌肉含量也少了！第二三周开始我是胡乱的增加了力量训练，小重量多次数，基本全身都练。然...
健身房的十大危险动作都是什么
健身十大危险动作排名1、卧推和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。很多人卧推时将杠铃下降...
“健身房跟教练”VS“自己在家锻炼”，哪种方式更适合我们上班一族的减肥大业？
对于上班一族，跟着教练练要比自己在家里练更有助于减肥。有以下几点原因。一、跟着教练练更系统对于上班族，时间是比较金贵的。上班占据了一天大部分的时间，晚上还有许多事情要做，留给健身的时间并不多。如果想在有限的时间获取最大效率，跟着教练练是最好的选择，成系统的训练，也可以让你积累健身经验。二、无人看管容易懈怠减肥是一个特别难坚持...
有效的家庭运动减肥方法
有条件的话可以买一个跑步机，如果没有跑步机，在家中可以进行一些简单的运动也是可以的1.跳绳属于有氧运动，而且不需要太大的地方就可以实现，每天多跳几次，每次大约半个小时500次左右2.跳完绳后再做一些力量方面的锻炼如：俯卧撑，仰卧起坐，练一下哑铃都是可以的。3.控制一下饮食多吃蔬菜水果多喝水其实按你描述的身材我感觉不算太胖，主要是加强力量训练就...
想去健身房锻炼减肥，但总是没有时间，有没有在家就可以进行的有效减肥方式？
有很多的不过楼主要想有好效果需要找到适合自己的方式和运动量,性别年龄因人而异的瘦身锻炼主要是靠坚持制定好计划就坚持下去!!勤做家务活家里配一副哑铃、一张瑜伽垫、一副踏板。哑铃进行力量训练、瑜伽垫做腰腹和伸展训练、踏板做有氧训练。多和家人晚饭后散步周末和朋友家人参加户外活动晚餐尽量清淡少吃怎样快速减肥？如果去健身房，需要怎么样锻炼？谢...
希望给一个好的在健身房锻炼和减肥的方案
希望对你有所帮助，给你几点建议：A.女性体内分泌的激素不足以提供肌肉生长的需要，不必担心，在指导下可以做器械运动，以消耗脂肪。B.一周只2次健身房的锻炼是不够的。你是高中生，每天可以放学后在操场跑步，速度不限（最好保持30分钟），但是一定要在跑的状态下完成。C.饮食需要注意，每天2~3L水，清单蔬菜水果为主，尽量不吃肉类及淀粉类食...
健身房减肥方案
在健身的前2小时不要进食,先做些1小时有氧运动(如:跑步,健美操,瑜伽之类的),再次就做无氧运动.我平时在健身房是:先跑步半小时,再去跳一个小时的健美操或舞蹈之类的(看健身房安排什么课程).做完休息一下,再去做些器材,主要看你是哪里要减你可以让教练跟你拟张计划.另外我建议每天做仰卧起坐和深蹲(就是拿着5斤的哑铃,两脚与肩部的宽度一样,手与身体成90...
一周去几次健身房可以很好的减肥？
主要说减肥啊，也就是减脂，去几次健身房并不重要，在公园也可以。最重要的是，控制饮食，我早餐一般吃5个鸡蛋，只吃一个鸡蛋黄，蔬菜，极少量主食。午餐，正常吃，但排骨、包子、内脏、酸奶等高糖高脂肪高热量的尽量不吃。晚餐完全可以不吃主食和肉类，饿的话可以蔬菜充饥，黄瓜西红柿这类糖不高的，你只要饿了两星期就发现，晚饭完全可以不吃。有氧可以选择跑步，跑...
健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？
楼主目的明确要减脂，那就是计划该如何安排！计划包括运动方法，运动时间，运动强度，运动频度等一系列，可以让你有清晰的可执行的方案！基于题主的实际情况，计划可以这么制定！首先，运动频率，要减脂，那就需要保持经常性的锻炼行为，科学调查表明要想取得较好的锻炼效果，建议是每周至少三次的运动频率！其次是运动时间，可以控制在90分钟左右足矣！...
本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？
对于减脂健身，各人有各人的方法，我认为鬼步舞就是很好的选择，主要是我喜欢鬼步舞，喜欢动感节奏，喜欢运动不怕出力出汗，如果让我去健身房锻炼，别说自掏腰包就是免费我也不去，因为有条条框框，环境呆板，动作的有要求不自由等，真费劲，说白了不喜欢的事能找出一千个不喜欢的理由，还是做自己喜欢的事情，不知疲倦，精神饱满兴趣盎然，如果你很喜欢健身房里运动，我实在...
