健身房 锻炼 注意什么
1、不该吸烟2、不该仓促进食3、不该闲谈4、不该乱开玩笑5、不该勉强锻炼6、锻炼后不该立即入浴7、健身后必须马上洗手8、在锻炼之前先做简单的热身运动，以免拉伤。9、锻炼结束要做简单的放松运动。以上这些都应该在健身房注意的。水一直是在健身中被人们忽视的，水是人体6大营养素中最重要的，排在首位，运动中是要喝水的。饮水...
体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？
这个重量级的体重，刚去健身房还真是得注意：你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。只有两件事情是你现在该做的：要么去游泳池游泳要么上跑步机快走因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。就以快走为例吧：你每天走一个小时，可以消耗至少400...
健身房减肥高招！请专业人士回答！如何在健身房内减肚子和腰，全身酸痛的话该怎麽办？还要坚持仰卧起坐吗
要坚持仰卧起坐,要合理休息要!全身酸痛怎麽缓解？按摸!多泡脚!最佳答案每天走5000步吧!慢跑,仰卧起作,呼啦圈多按摸,多泡脚!关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!减肥药,节食减肥不好,伤身体的!不用啊!养成好习惯吧!减肥是一个长期的过程,要循序渐进!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.减肥靠自己锻炼身体不放...
健身房减肚子，瘦大腿的方案？
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都...
健身房怎么瘦肚子最快
瘦肚子最重要的是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！）除了控制食量之外，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！！最后就是健身了。。。请百度“肌肉网”，健身分成6个部位！！每天选一个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+腰腹部位每天做！！！坚持3各月看看，身形就会很匀称了！！！做什么运动可以减肚子和腰...
在健身房练哪种可以减脂？
无论是在健身房锻炼还是在家锻炼,想要减少脂肪重中之重还是饮食结构的改变和热量缺口的大小！很多人都认为想要在健身房减脂肯定要做有氧，比如单车、椭圆仪、跑步机等等。其实不可否认这些有氧设备是可以消耗脂肪的。所以很多人在健身房每天跑一小时，甚至再来半小时单车，日复一日的坚持…结果有两种：1、体重掉了很多，但脂肪比例不多，水分和肌肉也大量消耗，皮肤变...
瘦肚子和腰的方法
要廋肚子的话可以选择做仰卧起坐，三十或四十个一组，每天做三到四组，减腰可以选择呼啦圈，每天做一个小时左右，可以分开多次做。不管减肚子还是减腰，重要的还是要坚持，只有坚持才能出效果。想快速减肥的话可以选择魔塑盒这种非侵入式的减肥仪器，比较安全，药的话，尽量少吃。去健身房怎么瘦腿和肚子按照下面方法锻炼可以瘦全身，特别是腹部： 1、原地跳3分钟+仰...
去健身房怎样减脂？
很高兴回答你的问他，希望我的回答可以帮助到你，你的身高和体重能够想象你的体脂率是比较高的，体重比较大。不建议单纯的跑步进行有氧运动，应为体重过大对膝盖的冲击很大，容易伤害膝盖。根据你的情况，减脂可以主要两部分组成。有氧开合跳对于你的体重过大，可以选择连续1分钟的开合跳，休息20秒，不要休息过久。高抬腿做高抬腿时大腿尽量抬高，...
健身房内如何减腰部赘肉
减肚子的锻炼方法： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟； 2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟； 3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟； 4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟； 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟； 6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟； 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟； 8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟； 9、原地跳3分钟+仰卧...
健身房 有于瘦腿 肚子 腰的器械有什么
腿秘诀瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢...