在健身房锻炼要注意哪些方法？
上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还...
我是初次去健身房锻炼，如何安排训练顺序和时间
关注一些健身APP或者微信公众号，，里面都健身的知识。。。。根据身体肌肉部位，初学者应该先熟悉肌肉部位和针对的动作正确性（重量先不要太重）一周安排3-5天。每个部位肌肉至少隔一天练习一次。锻炼之后饮食安排方面就要多吃蛋白质的食物，少吃油脂高的。健身房锻炼简单方法和步骤健身房器材锻炼简单方法和步骤： 长肌肉时间是一天就40分钟，合理运用，跑5...
到健身房如何锻炼？
最近忙于健身，甚至做起了私教的二传手，因此让韦德损失了一大笔私教生意。今天又有MM向我咨询健身的事宜，旁边的MM听的眼睛都发绿了，羡慕我怎么知道那么多，其实啊，我也是倒卖别人的“知识产权而已”。首先，去健身房是一件很难坚持的事情，很多人以为多几个同伴去，就会坚持下来，其实不然。熟悉的人越多，就越不会认真练。到最后大家都不来了。所以买健身卡...
锻炼身体能提高性能力吗？
锻炼身体能提高性功能的，建议可以做负重深蹲，长期的进行适当的身体的运动锻炼，不过需要长期的坚持，此外还要适当的加强营养，多吃枸杞、韭菜等壮阳的食物，此外蛋白质以及锌等微量元素，也是需要注意适当的进行补充的，也可以起到提高性能力的效果。还是可以起到一定的提高男性的性能力效果的，不过对于提高性功能、锻炼盆底肌肉也是有一定的帮助的。平时建议可以到健身房...
在健身房锻炼一般应该有哪些步骤？例如先怎么热身？最先锻炼哪？
目前阶段：1先热身全身伸展2全身的肌肉力量练习：胸、背、肩、腿、腰腹，每组做到15-20次感觉酸了的重量做1-3组，你们那里有会器械，按照我给你说的顺序去做，不知道是哪个器械问问别人都会告诉你的，前期最好找一些固定的器械去做，安全好掌握3做10到15分钟的跑步机慢跑，下来后全身的肌肉伸展运动。每天早晨2个鸡蛋，运动完2个鸡蛋，正常3餐不能少，最...
减肥去健身房做什么运动
做一些有氧运动，但一定要达到40分钟以上才能消耗身体中的脂肪，推荐慢跑。根据一些营养和医学家的研究，喝清咖40分钟以后可以把一些身体中的脂肪溶到血液中，这是锻炼更容易消耗脂肪。注意不是奶咖，没用的，是苦苦的清咖。这是在上海电视台的一档科学养生节目中看到的。...
去健身房要怎么做运动?
这可是不容易的事情。。不过我想，只要你开心，心情好就是最好的事情，至于你说的健身计划，这需要你的身体素质和个人情况而定，如果你只需要一份计划，那很容易，就是针对性不清，现在既然你已经办理了健身卡，那么你所在的俱乐部应该有最基础的教练，告诉你一些刚入门的联系方法，你先坚持一个月，再说以后的计划，至于饮食，我的意见是不要刻意节食，改变一些不好的生活习惯...
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！一，大腿和臀部的肌肉功能想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要刺激的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要刺激臀大肌、臀中小肌。【点击右上角按钮关注我...
健身房新手该练些啥运动？
奠定体能基础除了重量训练外，也期望大家能加入心肺训练，建立体能基矗体能是什么同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果...
初进健身房运动有哪些误区？
要注意使用基本器械初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。忽视动作准确性有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作...
