求一普通健身房基本健身计划
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇...
健身房等级如何划分，例如每个星级基本要有什么？或者3000平方以下才叫会所，以上就叫俱乐部这种说
一，详细的营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚，因为每个地区的标准是不一样的。二，开资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，能够根据计划测算一下，当然，这个计划一定根据对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。...
健身房健身步骤
1、热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。2、力量练习：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、...
去健身房可以自己锻炼吗？
健身永远都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的学员！健身房作为专门健身的地方，拥有大面积健身场地，各种器械与训练工具任人选择。同时，还有专门的健身教练在其中。对于健身新手来说，无论是自愿锻炼还是“被动”锻炼，既然去了健身房，肯定希望能够改善自己的体质。减肥减脂是第一需求，增肌提高身体素质是更高的需求。那去健身房，是不是可以自己练呢？当然可以...
男的不去健身房，在家锻炼，主要是收腹，最好的锻炼方法是哪些？
男性在家里就可以做得简单有效的瘦腹训练：全身性自重力量训练+腹部针对性训练前言：有氧运动被公认为是减脂效果最好的运动，但是腹部肥胖者，单纯的只做有氧运动不进行力量训练容易出现腹部减下来后皮肤松弛，加入腹部的针对性训练则可以防止出现这种情况。慢跑、游泳、跳操、跳绳等被大家称为有氧运动，其实这种说法是不严谨的。有氧运动是指全身性大肌肉群参与的，持续时...
有哪些在健身房健身时可用的减肥方法？
多动少吃，运动要循序渐进，切不可操之过急。可以长跑，跳绳，游泳，健身操……无氧运动可以腹部撕裂者，举杠铃……找到适合自己的运动方式，一周坚持六天，每次90分钟左右。还要注意饮食，吃纯天然的食品，蔬菜水果，五谷杂粮，晚上清淡点，姐，我，坚持10年了，马甲线嫁到！...
减脂的话跑步加什么运动好？
很高兴尚形君来解答这道问题。一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择，很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了，然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况，是因为他们的基础代谢始终上不去，有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的，所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食，体重就会迅速上升，如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要，人体要维持肌肉的正常运行...
同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？力量也一样吗？
在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外...
在健身房健身好还是在家健身好？
个人觉得在健身房健身效果比较好，原因如下：1、健身房器械比较全面，基本上能够涵盖你身体每一处肌肉，且使用器械，对于新手来说更加容易把动作做标准和掌握好发力点。2、健身房有免费课程，如单车很适合减脂，瑜伽、舞蹈等适合女生锻炼柔韧性3、人都是比较懒的，夏天还好，冬天的时候，在家里健身会比较冷，而健身房有中央空调，能够使我们的锻炼更有激情4、人都...
为什么一说锻炼都想到健身房，自己锻炼不行吗？
自己锻炼甚至自己在家锻炼不是说不行，如果你是初学者不建议自己在家锻炼，健身房是最有效的锻炼场所。说两点健身房与自己在家锻炼的区别：氛围（心理）：健身房的锻炼氛围好，大家那种共同努力的氛围可以感染到你使你精力充沛。如果你能做到长期锻炼说明你练得不错，而且有坚持下来的毅力，是一定能融入健身房的小团体中的。有了共同爱好聊得来的朋友自然心情也会舒畅很多。...
