健身房锻炼哪一项可以减肥-？还有瘦腿？
除了抽脂，身体中脂肪的减少都是整体减少，也就是说不存在局部瘦身的运动方式。健身房中的锻炼项目很多，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，如跑步、动感单车、漫步机、划船机、游泳、有氧操课等，每次时间不少于30分钟，这样可以有效的减少身体中的脂肪。除了运动日常饮食也要注意，因为食物中的热量过高是造成肥胖的主要原因之一，所以日常饮食要尽量清淡少油，...
大腿粗在健身房怎么减，比较好
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。饮食1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄...
在健身房应该怎样规律的锻炼？
1、在健身房应该选在上午九点后进行锻炼。或选在下午三点后锻炼比较好。因为在这个时间段里，人体的新陈代谢逐渐开始转旺盛。且离饭后又有一段时间，不影响食物的消化，又有利于减肥燃脂。2、在每天的锻炼前、后要饮水，在锻炼的过程中也要少量饮水。3、每天要有氧锻炼和无氧锻炼相结合，各三十分钟以上的时间，运动后的心率要达到你自已平时不运动时心率的1、6-...
健身房的正确锻炼方法
吃的已经很少了，减肥的话效果应该很好，但是如果要练肌肉还要多吃一点碳水化合物和蛋白质。跑步的运动量应该可以了。无氧运动这块感觉楼主除了卧推分组之外其余的运动都是只有一组么？仰卧起坐量有点少，而且要减肚子练腹肌的话有点单一，只能练到上腹肌，为了达到更好的效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦（比如说空中...
在健身房如何正确的锻炼
健身房长期坚持锻炼需要做以下几点：1.选择自己感兴趣的健身项目，健身房有很多器材和运动项目，总能找到自己的兴趣所在。2.健身要循序渐进，不要练习过量，影响长期的健身。健身的运动量适合自己的能力，逐渐增加练习的量和强度。每次练习的目标更高一点，让自己努力一些够得着就行。3.养成写健身日记的习惯。记录自己每次健身的内容和量，做...
健身房如何锻炼肌肉 推荐6种锻炼方法
很多女性朋友都认为肌肉男是非常有型帅气的，肌肉男在当今的社会也是非常收到女性的青睐的，但是不是每个男的都会有一身的肌肉的，要想拥有健美的肌肉，就一定要在平时多加锻炼，其实有很多的方法都是可以帮助我们锻炼肌肉的，很多男性会选择去健身房进行锻炼，那么健身房肌肉锻炼的方法有哪些呢？声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知健身房肌肉锻炼法：一、动静结合法其方...
健身房如何瘦下半身？
1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸...
健身房基本配置有哪些器材？
有氧设备：基本：跑步机、单车高级：登山机、划船机、椭圆机无氧设备：基本：史密斯、龙门架、各种哑铃、多角度躺椅、肩、胸、背、腿专项训练器械高级：深蹲架、脚踝力量训练仪器、大绳子、大轮胎、引体向上阶段训练器械、大重量腿举器械等...
第一次去健身房应该练些什么？
初次进入健身房，女生该带什么装备，又该避免哪些陷阱呢？琳琅满目的健身器械，选择哪个，又该怎么锻炼呢？在办卡的时候，相信你已经有了目标，是为了降低体脂率（减肥）变瘦，还是为了提升力量（这部分的人很少），亦或者改变体态小毛病，还是为了塑形，让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者，大概率都是先通过有氧锻炼，后面进行力量锻炼了。 目标明确之后...
求一普通健身房基本健身计划
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇...