健身房如何正确健身？求高手指教……
一般健身的时间差不多是下午3点-5点，或者早上10点-11点，不易饥饿状态健身！你要去腰部肌肉，增加胸腹肌很简单！1、腹肌属于小肌肉群，可以每天练，一般做8组，一组30个左右，10个正面，10个左边，10个右边，每一面的最后一下保持10秒！2、胸肌属于大肌肉群，要隔天练，天天练达不到预期效果，所谓欲速则不达！练法有，胸肌和三头肌一起练；背肌和二头肌...
正常的健身房训练，正确的顺序是什么?
先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟。然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟。大强度器械运动，30到60分钟。如果有力气，10到30分钟低强度有氧。休息和放松运动。非力量器械：先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟。然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟。轻身运动，如一些阻力训练器。20到40分钟。高强度低强度交替有氧运动...
第一次去健身房应该如何锻炼，请健身达人帮我做个计划！
第一次进健身房啊里面都有健身教练教给你啊因为你是新人难免动作不标准器材使用不规范的。好吧我来告诉你第一次去一定要把身体活动开了让身体热起来这样有助于健身还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了然后可以这样周一胸大肌训练1平板卧推4组e78988e69d...
户外运动跟健身房运动的运动效果一样吗？
你好。户外运动和健身房运动，都是比较宽泛的概念，两者的反胃很广，主要还是看你是带着什么目的去的。无论你是想增肌或减脂，想增强力量，还是强化锻炼身体，宗旨还是一点：生命在于运动。每种运动都能强身健体，但效果还有有区别的。就户外和健身房两者对比，会发现很多不同之处。1.户外运动运动本身，需要你从静态转为动态。所谓户外运动，就是指在户外进行的运动...
在健身房那些运动是可以每天重复做的？
健身除了锻炼也要注意劳逸结合。我每周锻炼5次每次至少3小时。跳绳30分钟，分3组跳，平均每分钟在200多个，冲刺时候每分钟跳300多个。光跳绳这一项就已经很大运动量了。我这样练连健身教练都说疯了。坚持了3个月后来体检已经是高度疲劳，转氨酶也高了弄的。所以，坚持锻炼的同时记得中间留一天休息。譬如周日周一锻炼；周二可以休息，周三周四再去。跳操可以每天...
跪求一些关于健身的知识技巧和营养配方
1。这三种粉作用不一样，如果你很瘦需要长肉就吃健肌粉，如果你体重正好想健美就吃蛋白粉，肌酸是用来增加肌肉力量和耐受力的。刚开始健身，先什么都不用买，先通过食物摄取蛋白质，训练三个月，掌握了训练技巧并且有了一定的强度后再考虑补剂。2。健身的少食多餐是在一日三餐的基础上，上午10点，下午训练后和睡觉前加餐2-3次，以蛋白质和简单碳水化合物为主。3。关于...
在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？
如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，...
男生，去健身房做什么运动能瘦腿？
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了我们先比较一下不同运动方式的区别：跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运...
去健身房健身，刚开始做哪些项目比较好
参加健身培训有什么好处?现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体?我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很...
请问在健身房健身需要注意哪些，越详细越好谢谢！！
穿舒适速干的运动服运动鞋，带毛巾和水瓶（健身房都有饮用水），运动时注意补充水分，用器械时注意安全，用完把器械恢复原位，不要老盯着身材好的女的看……...