想要瘦大腿的话,在健身房用什么器材好？
想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。 使用椭圆机的知悉事项： 1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。 2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，...
健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？
运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为...
去健身房运动麻烦吗？
去健身房运动不麻烦。买一张健身卡，利用午休或者下班后的几个小时，每周3次左右的健身就可以达到锻炼的效果。现在专业的健身俱乐部越来越多，一般的专业健身俱乐部在给你推荐运动项目之前都会对你的身体做测试，并根据你身体的实际情况，推荐你适宜的运动以及运动计划单，这种由较为专业的人士制订的计划比自己胡乱盲目的运动计划要好得多。...
健身房运动有哪些误区？
科学合理的运动可以强身健体，反之却会对身体造成伤害。健康专家指出，运动健身谨防走入三大误区。误区一:过度运动到了春夏季节，一些人就会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处很多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。 ...
去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？
简单唠几句，进入俱乐部什么样的训练步骤。1、热身，跑步机，椭圆机，划船机，跳绳，都行，时间不要太长，冬10min夏5min就可以，让身体整体温度提高。2、热身完毕后热关节，目的肌肉的关节着重活动，其它次要活动。例如，今天要练胸部，腕关节，肘关节，肩关节，腰部，重点活动。其它部位次要活动。3、正式抗阻训练(力量训练)。4、拉伸目的肌群及辅助机...
谁有好的健身方式或娱乐项目比较多的健身房推荐？
我是爱健身的丫啦多，很高兴能为你答疑解惑！首先来说，健身是一件坚持与自律且长久的事情，它的方式非常之多，主要还是看你自己处于什么样的健身目的。可分为有氧、无氧运动、徒手及器械健身、专业健美健身的。此时正值新冠疫情防控期间，相信大家都是呆家里的，那么在家怎样健身？结合我自己的真实情况与大家分享几个室内健身动作。1.开合跳此动作可以迅速提高心跳...
在健身房系统的锻炼方法
系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作要求。第一天背部肌群三角肌肱二头肌腹肌拉索颈前下拉坐姿划船（背部肌群）杠铃立正颈前上举哑铃双手侧平举（三角肌）杠铃弯举哑铃交替弯举（肱二头肌）下斜仰卧起坐（腹肌）第二天股四头肌...
去健身房自己应该怎么合理健身??
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐...
健身房如何锻炼
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推10-12RMx3组（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组（3）俯卧撑15-20（次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组周三，背+二头肌...
到健身房如何科学锻炼身体？
锻炼肌肉的方法增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负...