初学者每次去健身房锻炼该怎么练
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌：哑铃...
在健身房如何运动最合理？
6.5公里？你那是跑步还是散步啊？就是快步走1小时都能走出10公里的！（个人建议还是出去跑的好！）恩，都是有氧运动！脚踏车？运动太局部了吧！（你要没啥选择换跳绳吧，跳20分钟，这个一般人是可以坚持的！）原理上已经正确，强度应该调整！强度实在是太小了，你这是在健身，不是在减肥。还有别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会...
初次办卡进健身房需要注意些什么，如何制定锻炼方案？
初次进健身房注意以下几方面你的运动装备要准备好，所谓工欲善其事，必先利其器。去健身房的话，准备个运动的包包，装运动服，鞋子，毛巾，换洗的衣服，饮料瓶，香蕉，小点心，耳机（自己一个人嗨）等！其次，注意运动量。初入健身房想减肥，要循序渐进，别想着一个星期，每天去锻炼，就要一周瘦10公斤，每次把自己折腾的精疲力尽，然后运动量过大，造成疲劳，反而影响健...
去健身房锻炼穿什么衣服比较合适？
想了解穿什么衣服适合在健身房锻炼，先来了解一下在健身房穿衣的禁忌。这些装束，不要出现在健身房穿着牛仔裤的人，在绝大多数健身房中，都是不被允许使用健身器械的。有些人纳闷儿，“我的牛仔裤挺宽松的，凭啥不让我健身”或者“我穿的是牛仔短裤，算短裤，为什么不允许我用健身器械”。其实，健身房不允许穿着牛仔裤，主要是为了保护器械。因为牛仔裤的材质实在是太耐磨...
如何科学合理的去健身房健身？
您的锻炼方式过于盲目了.你应该“精练等于多练”是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以1.5～2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适...
新手健身房锻炼
首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问一起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止一开...
腿部肌肉量多，想瘦腿，去健身房该做什么运动？
健身房什么运动最瘦腿?瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，下面介绍的这4种健身房里面最热门的4种瘦腿运动，瘦出性感大长腿。做高抬腿运动高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。练瑜伽瑜伽是当今社会总...
健身房一般是怎么收费的?
回答你好，健身房有按一次收费的，一般一次20-30元，有包月的，一般100-200元，包年的一般1000-2000元左右。健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。...
健身房月卡是什么意思？
健身房月卡几乎都是包月的，一个月不限次数使用。但过了一个月，下个月就使用不了。即下个月就作废了。但在一个月内，能否退费？怎样退费？就要看客户与商家签订的协议。在签订会籍合同之前，一定要认真阅读相关条款，一旦签字确认，就表示同意了合同上的所有内容。如有些协议中列明称定金、会费不予退还，且解释权归企业所有，定金不予退有《合同法》等法律支持，但会费不...
健身房常见的力量训练是不是都是无氧运动？
在健身领域，很多人都做力量训练，力量训练的定义是多项、多组、有节奏的动作。通常我们做的深蹲杠铃和引体向上都属于力量训练的范畴，属于无氧运动。力量训练有什么好处？首先，从外观来看，长期有规律的针对性训练，会增加身体的肌肉含量，使身体变得结实、紧致、苗条，好处很多。男人会很有男子气概，很帅。女性朋友凸向后，性感迷人。从健康的角度来说，力量训练可以降低高...
