有条件的话可以买一个跑步机，如果没有跑步机，在家中可以进行一些简单的运动也是可以的
1. 跳绳属于有氧运动，而且不需要太大的地方就可以实现，每天多跳几次，每次大约半个小时500次左右
2. 跳完绳后再做一些力量方面的锻炼如：俯卧撑，仰卧起坐，练一下哑铃都是可以的。
3. 控制一下饮食多吃蔬菜水果多喝水
其实按你描述的身材我感觉不算太胖，主要是加强力量训练就可以了
祝你成功
不上健身房，在家有哪些比较好的健身减肥方式
跑步跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）2跳绳有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。3步行以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）4转唿啦圈转唿啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转唿啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。5仰卧起坐仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。6平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。7俯卧撑俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。8瑜伽瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善嵴椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥辅助运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。9控制饮食过多的热量摄入，是减肥的大敌，多少人就是因为贪吃，让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑谈，为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说NO.注意事项运动后要记得做拉伸运动。运动后不要立即喝水 、休息、洗澡。
1.首先减主食，尤其是晚上。2.坚持走步。3.OK
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