希望对你有所帮助，给你几点建议： A.女性体内分泌的激素不足以提供肌肉生长的需要，不必担心，在指导下可以做器械运动，以消耗脂肪。 B.一周只2次健身房的锻炼是不够的。你是高中生，每天可以放学后在操场跑步，速度不限（最好保持30分钟），但是一定要在跑的状态下完成。 C.饮食需要注意，每天2~3L水，清单蔬菜水果为主，尽量不吃肉类及淀粉类食物。 D.睡觉前1小时可在卧室做剪蹲等勾勒身体线条的锻炼。 E.高中学习很累，以上锻炼可能会影响你的学习，自己取舍吧，o(∩_∩)o... 最后送你一句话： 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
你以为练肌肉那么好练啊，主要还是多做有氧运动，漫跑，单车，适当的做些器械，小重量多次数，主要是消耗体内多余脂肪，一定要坚持，还有要控制饮食！3个月才能有明显效果，不要着急！
在家做无氧运动和在健身房做无氧运动有什么区别吗？
有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。 很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。 把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
我认为健身房设备齐全，多方面可以健身，不那么费力，多人运动，动力大，起到效果明显吧！
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