目前社会上颈椎病成为了特别常见的一种慢性病，它会影响咱们生活中的方方面面，首先形态不美观，脖子容易前倾，驼背，其次上班期间会出现脖子酸疼，有时会伴随剧烈疼痛造成工作无法完成，如果不及时治疗可能会造成颈椎变形，压迫神经，这样就需要做手术，但是做手术却也存在着一定的危险，所以养成锻炼颈部的习惯才会显着尤为重要，传统的药物治疗只能是缓解疼痛但是却治疗不了颈椎的变形问题
我自己也是一个颈椎特别严重的人，颈椎病会造成我工作上很多的问题，早上醒来脖子僵硬，摇晃脖子会出现骨头的响声，下班后脖子疼痛尤为明显，感觉脖子后面好像是绑了沙袋，沉重而又酸疼，非常的难受！之前我尝试过很多的方法，贴膏药，做针灸，按摩，吃药，但是效果都不太明显，在缓解了一段时间内还会出现颈部的问题，后来，我开始尝试健身来调节颈部的问题，经过一段时间的坚持练习，目前颈椎已经大有好转，脖子也没有已经的僵硬，酸疼的现象，这几个动作是我在家长期锻炼的动作，希望对你有帮助！
1：眼镜蛇式
这个动作是瑜伽体式里面的动作，这个动作可以最大限度的伸展咱们的颈椎，让颈椎彻底的放松，首先双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展，坚持数秒钟后，然后放下，往复多做几组
2：猫伸展式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性
吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大
呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处
随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸
3：打羽毛球
打羽毛球也是治疗颈椎的一个非常好的办法，咱们打羽毛球的时候，眼睛都是向上方看，长时间做这个运动会慢慢纠正颈椎位置，调节颈部的不适问题
这些都是我长期做的一些颈椎运动，对于颈椎的治疗效果是非常好的，希望对你目前的状况有帮助！
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