如果你明年想参加比赛的话那你现在开始坚持每天跑800米,连续半个月(中间可以有休息日,不要太多)一个月下来你的身体素质应该可以有能力跑1500了,但是不要着急,你再跑的1000米,中考也要考的,这个抓紧练练猛点,跑到3分38以内然后改练1500米的跑步,从今天算2个月左右应该能成(如果你认真)然后跑1500米的,跑2月,还是要跑,开始速度不用太高要求,能跑下来就行,跑1星期,看看大概时间,知道大概时间后,看看是否稳定,如果不稳定就再跑1周,如果稳定的话就可以升级了,每次跑1500里的最后50米必须冲刺跑,不管多累也要冲,这样练2周后,你开始给自己记时跑把速度稳定下来,练成这样差不多要3个半月,然后的半个月中可以少做练习,好好考试,等考试完后你接着练,因为半个月没跑了,体能也会下降,你再给自己记时看看自己和最快速度差多少,如果差10秒的话没什么关系,如果差的多的话,你就接着跑1周1500,如果10秒内的话,你每次跑1500的时候你尽量多跑一些,能多跑多少算多少,跑2周(一定要认真,长跑就是靠耐力的)练完了之后你再将难度+大,改为2000米,一直坚持跑,跑到下次比赛,如果次数跑的少一点的话也没什么关系,最主要的是认真,如果你按我说的做了,我相信你一定能在1500跑步能有很大的提高,另外在初三的中考跑步中你也会轻而易举的拿到30分!
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