运动的最佳时间
“人体有一定的生理节奏,日周期显示出一天中有高潮也有低谷,”布鲁尔如是说,“如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家们最近发现,锻炼的最佳时间是在晚上,因为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高,而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。
然而,根据人体节奏专家之说,这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明,不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效,而且如果你想振作精神、改善心情的话,也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。
如果你真要充分利用日周期的话,那必须首先明确锻炼的目的,是想增进健康?是要减肥?抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量?
“如果你想消耗更多的卡路里,最好的锻炼时间是在进早餐之前,作为早晨起床后的第一件事,”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德·马维利尔就这么认为,“通过锻炼,你处于一种称为酮症的状态,此时人体不得不消耗脂肪作为能量,而饱餐后是以消耗胃中的糖(葡萄糖)作为能量的。”消耗卡路里(减少脂肪)的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚,此时体能和起刺激作用的荷尔蒙,像肾上腺素正处于最高点。
如果你的锻炼目的是解除紧张,那最好的矫正方法就是锻炼,甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步,都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间,每二小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。
白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明,43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后,他们普遍感到入睡快了,睡眠时间平均长了一小时,睡眠质量也提高了。
如果你视锻炼为累赘,那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧!下面列出的是什么时候你该做哪类运动:
上午6:00-9:00
适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果你是一个职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3:00-6:00
适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3:00左右呼吸通道也最为松驰(此时肾上腺素分泌最为旺盛),因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6:00-8:00
适宜;游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由:此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动。
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