一周去几次健身房可以很好的减肥？

主要说减肥啊，也就是减脂，去几次健身房并不重要，在公园也可以。

最重要的是，控制饮食，我早餐一般吃5个鸡蛋，只吃一个鸡蛋黄，蔬菜，极少量主食。

午餐，正常吃，但排骨、包子、内脏、酸奶等高糖高脂肪高热量的尽量不吃。

晚餐完全可以不吃主食和肉类，饿的话可以蔬菜充饥，黄瓜西红柿这类糖不高的，你只要饿了两星期就发现，晚饭完全可以不吃。

有氧可以选择跑步，跑10公里，一般人大约在1小时左右。走路效果不大，循序渐进，这周月能5公里，下个月可以6公里，坚持一年，一小时内跑完10公里问题不大。注意一定要好鞋子，减震，主要是保护膝盖。

如果体重大尽量不要跑步，伤膝盖，可以选择骑车和游泳，骑车速度不要太慢，匀速25以上，这个可以多骑，几个小时都可以。

有氧每周7次都可以，看个人体力，每次一小时以上，骑车可以每天骑几十到100公里

注意，运动完了不要多吃，否则前功尽弃。我经常晚上跑10公里，也不吃晚饭，最多吃些蔬菜。

无氧，可以增加肌肉量，增加代谢比。每周3到5次都可以，最好有教练指导，每次去练不同的部位，让肌肉可以休息。练完可以吃，但不能放纵，健身的人饮食都有规律，优质蛋白，高纤维，低碳水，少脂肪

无氧完了，也可以继续有氧的。我经常无氧完了，再来个10公里。参加工作20年了，目前在我同学里算是身材最好的。

坚持最重要