健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

楼主目的明确要减脂，那就是计划该如何安排！

计划包括运动方法，运动时间，运动强度，运动频度等一系列，可以让你有清晰的可执行的方案！

基于题主的实际情况，计划可以这么制定！

首先，运动频率，要减脂，那就需要保持经常性的锻炼行为，科学调查表明要想取得较好的锻炼效果，建议是每周至少三次的运动频率！

其次是运动时间，可以控制在90分钟左右足矣！太久可能过于疲劳，反而效果不佳！

频率和时间都安排好了，接下来就是最主要的选取何种锻炼方法和模式来达到减肥目的！

题主是健身小白，对于增肌练习需要用到的杠铃技术不熟悉，那就从人人都会的徒手练习开始！

有氧运动前安排以优先的体力做全身性的肌肉力量徒手练习！

俯卧撑，跪卧撑，深蹲，仰卧起坐，卷腹，等不需要高难度技术含量的动作相信你都会，没问题的！

例如，俯卧撑可以选取3-4 个动作，宽撑，窄撑，脚放高处的俯卧撑等，每个做10次，做4组，充分刺激胸肌，休息2分钟，可以做腿部练习，也是如此，针对性选取3-4个动作，循环4组！这样一套胸，腿，腹肌肉练习下来，需要30分钟到45分钟！然后可以补充些香蕉，休息3-5分钟，选取椭圆机，跑步机等低强度的有氧运动30分钟，继续减脂！最后10多分钟进行拉伸，放松。整个锻炼过程控制在90分钟足够了！

有关器械的技术动作不会，可以通过视频学习，请教朋友，请教教练来逐步掌握，可以从徒手到哑铃到杠铃依次进阶！

在没掌握正确动作前，选取轻重量，以保证质量为优先考虑，不用过于追求重量负荷！

给你定个计划，你做参考：

90分钟锻炼计划

15分钟热身，30分钟力量练习，30分钟有氧练习，15分钟拉伸！

周安排计划

周一，胸部，手臂力量练习，椭圆机有氧

周三，腹部，肩膀力量练习，跑步机跑步

周五，背部，腿部力量练习，单车或游泳

周六日休息

相信过一到两个月，你也会慢慢入门，掌握更多的锻炼方法和技术动作，加入到你锻炼计划，这样锻炼就不枯燥和迷茫了！

等进入减脂平台期，再次更新计划，让身体重新适应你的新运动刺激，就能继续减脂！