早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?

减肥过程中,你投入十分的经历往往只能坚持2周,你投入7分经历能坚持一两个月,你投入5分经历能坚持数年。而你的运动投入几乎已经达到了10分,虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程,重要的是树立一个运动的习惯,而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。

早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?

1、早晚40分钟的有氧运动非常有利于减肥减脂。慢跑和有氧操都属于有氧运动,当达到合适的心率和时间时,燃脂效果最好。标准体重下,慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量,一天下来有400dk的额外消耗,这是非常有助于减肥。

早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?

2、早晚40分钟左右的慢跑和有氧操运动量有点大,很难坚持下来。对于减肥而言,运动并不是必须的,运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。

早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?

慢跑40分钟加上出门、热身、拉伸的时间,总体时间下来要1小时左右,并且刚开始减肥很难持续慢跑下来,基本以快走为主;有氧健身操(郑多燕减肥操),运动强度有点大,新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易。

对你而言,早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来,所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低。

减肥不是一周两周的耍耍减,而是坚持1~3个月,并维持半年左右不反弹才算成功。如果,你坚持这样的运动方式,我想说:你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。

3、要减肥,饮食控制更重要。如果不控制饮食,你将面临以下几个后果:

一、运动具有促进吸收、开胃的作用。运动后不控制饮食,就会吃的更多,长的更胖。

二、运动+节食,这是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多,营养跟不上,就更容易生病。

三、单纯依靠高强度运动减肥,一旦停止运动会很快反弹复胖。

4、控制饮食吃多少适合呢?佛系减肥:在你目前饮食基础上不要改变,加上你自我要求的运动,不要认为运动了就可以多吃一点,这样会比较平稳的瘦下来。

快速减肥:七分饱。三餐的基础上全部减量,吃到七分饱(基础代谢率),加上运动,可以快速健康瘦身。

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