你得做有氧训练了,必须控制食物,但不可以空腹健身,那样对身体有害,如果做大量的运动不吃饭的话,肯定受不了,做完运动后猛吃,这样就白练了,所以要少吃多餐,不可不吃!腰训练,每天做仰卧起坐3组一组12-15个 硬拉3组8-12个可以从小到大加片的训练可以直接跑步机30-40分钟,或骑单车,消耗大量的卡路里饮食一定要控制,一星期大约按照你这个身高体重来看,可以减3-4斤! 减肥是持之以衡的 所以重在坚持!不要过份的求快,那样也会反弹,一般减肥周期为42天左右!如果有专人指点的话!
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