减肥的人晚餐真的太重要了，现代人都是早饭不吃，中午凑合，晚饭开斋一样大吃大喝，还夜宵。有点扯远了，直接给您个建议晚饭怎么吃：
晚餐（500kcal）：谷类75g，大豆类25g，蔬菜150g
举例：小米粥（小米25g）+菜包（包子80g）+蒜汁老豆腐（老豆腐75g）+清炒油麦菜（油麦菜150g）
应该能明白吧，谷类 大豆类，跟蔬菜的比例掌握好，
还有减肥就是早上一定吃好，因为早上一餐是，是最重要的，经过一晚上的新陈代谢，你你总得给补点吧！中午的那餐也要吃饱，七分八分饱就好。不管是早中晚饭，都是低脂食物。
而你要练腹肌就得先了解清楚腹肌。
腹肌分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。配合不通的动作，锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌，大家往往首先想到的是仰卧起坐，这个动作太单一，不能有效刺激腹肌的每个肌群，所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌，而是进行组合动作训练。
当然要想有腹肌，低体脂率是基本要求，肚子上的皮下脂肪，一定要减掉，不然再强大的腹肌也很难看出来。
所以基本上所有的腹肌训练课程，都是配合有氧训练来进行的，否则想练出腹肌减脂不可能了，目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼（难道增加点的话，可以用腹肌撕裂者课程。）
今天介绍一组腹肌强化课程，9个动作，每个动作认真做足25次，每天练习一遍（因为腹肌是耐受肌，几乎可以每天锻炼），然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜，如果你体脂率过高，那么再配合每周两三次的有氧训练，腹肌30天成型。
强化腹肌动作一：
强化腹肌动作二：
强化腹肌动作三：
强化腹肌动作四：
强化腹肌动作五：
强化腹肌动作六：
强化腹肌动作七：
强化腹肌动作八：
强化腹肌动作九：
坚持30天，腹肌就成型，强化腹肌训练，你值得去做，给你的肚子整整容吧。
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