健身房有很多好处，比如说，器材比较多，气氛比较好等等。如果有条件的话，如果你觉得自己不是自律的话，健身房是个比较好的选择。要说减脂，有氧运动最减脂，像跑步，就是很好的减脂方式，跑步还不受场地，时间的限制，只要你想跑，什么地方都可以，公园，广场，学校，下班的路上，等等，如果你在家，不想出去，可以原地跑，还有跳绳也是很好的减脂方式，有人说，跳绳10分钟，等于跑步半小时，跳绳对减脂特别好。还有就是hit,高强度间歇有氧运动，它会让你在很短的时间内燃烧很多的脂肪。如果你想运动，但时间很少，它是最好的选择。其实减脂只要你动起来。能走着，别坐车。工作累了，时时站起走走，用可以利用的时间动动，就可以做到减脂的目的。减脂最重要的一点。还要控制饮食。早营养均衡，多吃粗粮和蔬菜。减脂不一定要去健身房，只要你是真心想减，就可以。你可以的。
在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？
先说结论，不论是力量训练还是有氧运动，训练本身并不会让你练出来的粗壮的肌肉。什么才决定了你的肌肉围度呢？是训练后的饮食以及全天的饮食热量与饮食结构。
原理
在你训练的过程中，实际上是肌纤维被撕裂的过程，这个过程的内部变化就是肌纤维的破裂和一些炎症的发生。这个过程中，并没有营养的进入，只是一个破坏的过程。
我们日常饮食摄入的热量主要会去往肝细胞、肌细胞和脂肪细胞。训练后，特别是高强度训练后，此时我们再摄入入热量更多的是去往肌细胞去修复撕裂的肌纤维或者让其围度增加。因此，训练后的饮食对于肌纤维就显得特别重要了。
如果全天的热量大于消耗，当然还有饮食结构，说起来有点复杂。那么训练后的饮食更多的会让肌肉围度增加，也就是变粗，反之。如果你处于减脂期间，训练后的饮食更多的是修复受损的肌纤维，不太会让你的围度增加，因为人体正处于分解代谢的状态。所以，饮食就显得重要了。特别是全天热量盈余亏空，自己要把握好。
至于你选择什么动作，不重要，重要的是强度与饮食。
以上希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
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