通过跑步锻炼能有效地增强心肺机能和有 氧耐力，后者也是通常用来评定一个人体质和 健康水平的重要内容。儿童少年在参加跑步锻炼时,必须根据自己的身体、年龄等体力状况而 确定运动量和锻炼方式，以收到应有的健身效 果。跑步时一般上体稍有前倾或几乎正直，躯 干不要左右摇摆，两眼平视前方。在健身跑的 过程中，跑的节奏与呼吸的配合是非常重要的， 一般采用跑两步一呼、两步一吸或三步一呼、三 步一吸等形式，无论采用哪种方式，都要求呼吸 自然而有节奏和适宜的深度，有利于吸入大量 氧气和呼出二氧化碳。同时，跑步锻炼还应注 意运动量的安排，场地、时间的选择;夏天最好 是早晨或晚上在阴凉处练习，锻炼后适当补充 淡盐水。
女生如何塑造胸型防止下垂 求健身锻炼方法
你好，解答你的困惑，有以下几个动作：
1．跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8～10次为1组，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2．双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8～10次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3．双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15～20次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4．拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10～20秒，重复2次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5．摆臂快走
登山或快走时通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
请给个力，谢谢。
去瑜伽看看试试。
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