你先做做准备活动，例如：跑跑步啊，做做操啊/压压腿啊/跳跳远啊/跳跳高啊/打打球啊/都可以的啊。但不要太过激烈啊。
谁知道体育锻炼的最好方法？
找一个喜欢锻炼体育的人 和他一起 你慢慢就知道了
或者
周一恢复训练：两组30个仰卧起坐，中间休息2分钟，跳绳300个，15分钟内完成。 周二/三/四/大运动量训练：三组30-40个仰卧起坐，两个间隔之间500-800下跳绳，争取30-40分钟内完成。 周五小运动量训练：一组30个仰卧起坐，200下跳绳。 周六大负荷运动：踢球3-4小时。 周日休息。 另每天绝对要保持8-9个小时的睡眠时间，先试验一个月，看看效果
夏季锻炼应选择适合自己的健身方法?
健身房锻炼“变”适当户外锻炼
急性病患者如感冒、发烧等不要做高温瑜伽，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。目前天气炎热，不少到健身房锻炼的人，一边流汗一边吹冷气，感冒很容易袭击身体。
有氧运动“变”无汗运动
无汗运动是指强度较低的轻运动，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。
刚才提到的深呼吸就是其中一种，这里再跟大家介绍几种：
四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张的情绪。
抬头平衡走：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。
这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。
伸展肩臂：肩膀是承受压力的部位，耸高几次肩，舒适轻松的感觉会随之而来。
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