有哪些适合想减肌肉腿的人做的减脂运动？

下面倩小狐就给大家介绍3个适合绝大多数人瘦腿的训练动作，无需器械，每天花10分钟，在家就能锻炼。

热身准备

慢跑或原地踏步30秒。站直，举起双手向上延伸，垂直拉伸整个身体，持续30秒。

弓步转体

用单侧腿做前弓步，侧弓步，后弓步各一次，做完这3次以后换另一只腿来做。

高抬腿

双脚站距与髋同宽，双腿抬高原地跑步，双手置于身体两侧，随身体摆动。

深蹲

双脚站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。保持体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。

每个动作重复3回合，一周坚持3天，1个月就能有明显的效果。

健康的饮食+科学的训练，才能健康的瘦身，希望大家早日达到理想的身材。