每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

谢邀，女生身高158，体重60公斤，BMI指数是24.03，是正常体重，但是不能再长体重了，正常的BMI体重范围是47.5-60公斤，中值按照54公斤计算就行。提问者不需要受到50公斤，54公斤就可以了。

运动减脂的锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后用中小重量器械做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟比较适合，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身，至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟有氧运动，冷身运动后活动关节、拉伸肌肉，结束锻炼。

这个锻炼顺序是最合理的顺序，先做器械锻炼是为了先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做有氧运动时这些为身体提供能量的能量来源事先被消耗掉一部分，在做有氧运动时，会缩短这些能量为身体供能时间，延长有氧运动时脂肪分解为身体供能时间，有利于减脂。器械锻炼是无氧运动，主要依靠体内葡萄糖无氧酵解为身体供能，脂肪分解参与供能的比例比较低，对减脂作用不太大。

如果在健身房里只运动2小时，去掉热身、活动关节、拉伸肌肉的时间，最好做30分钟以上器械锻炼，45-60分钟中等强度有氧运动。减脂主要靠中等强度有氧运动，每周至少锻炼3次，最多6次，每周至少休息一天。可以在休息日练瑜伽，提高身体柔韧性和平衡性。

如果提问者肌肉量正常，用中小重量锻炼就可以，如果肌肉量偏低，建议提问者用中大重量做增肌锻炼。健身前几个月，少则两三个月，多则三四个月是减脂增肌黄金期，既可以增肌又可以减脂，之后先减脂，把体脂率降到到20-25之间就可以了，大多数女生体脂率不宜低于17。体重是相对概念，不要过分在意体重，要更关心肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不能超过9，有的人即使很瘦，内脏脂肪等级也可能超标，要注意一下腰腹是否过于肥胖，如果是的话，内脏脂肪等级超标的可能性比较大，这时即使体脂率不高，也要减脂。

如果减脂成功，想要拥有更好的身材，建议适当做增肌锻炼，肌肉不仅代表力量和耐力，也是好身材的基础。相同体重的两个女生，肌肉量越高，越显瘦，基础代谢量越高。还要注意腰臀比，女生腰臀比在0.68被认为是最性感的腰臀比。