恩，高一学生，学习时间紧，而且身高还没定型，不宜数量太大。我给你如下建议，可以选择空余时间比如晚上回寝室练
俯卧撑，如果能力强，可以把脚垫在和上身一样高的地方做，做5组，组组力竭（或者大概20-30个吧），组与组之间休息不超过2分钟。或者做4-7组，每组都尽量做到力竭，总量必须至少100效果才好。
做完了床上去做仰卧起坐，做慢一点，也是4-7组，每组数量自己决定，做到力竭，我认为30个左右应该没什么问题，组与组之间休息不超过90秒，总量至少120个。
全部锻炼完了喝杯牛奶补充蛋白质。再活动一下肌肉，揉一揉胸肌，手臂，妞妞腰。
希望楼主满意
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