怎样利用健身房器械做有氧运动？

怎样利用健身房器械做有氧运动？健身房的有氧运动器械主要有跑步机，动感单车，椭圆机，划船机等，可以根据自己的喜好，选择一或两种长期坚持。

坚持做有氧运动可以减脂，增强心肌，提高体质，预防疾病。相对于室外的有氧运动，健身房能提供一个不受风雨影响的安定、长期的健身环境。一般的健身房都会提供不同的有氧运动器械，这里简单介绍一些。

跑步机，是健身房最容易找到的有氧运动器械，相对于室外跑步，健身者在跑步机上跑步更为方便。跑步者可以根据自己的身体情况，量力设置时速，坡度，有条不紊地进行快走、跑步锻炼。跑步机，便宜操作，适合不同年龄、不同体质的健身者，也是最受欢迎的有氧运动器械。

动感单车，健身房都会在单独的房间布置一些动感单车，安排教练定时带健身者在动感单车上锻炼；动感单车课，也会配有节奏强的音乐激发锻炼。动感单车可以充分锻炼腿部，更适合臀腿锻炼意向的减脂者，只是上动感单车课前，最好先做一些跑步之类的锻炼热身一下，以避免不必要的运动拉伤。

椭圆机，又叫太空漫步机，也是健身房常见的一种有氧运动器械。椭圆机锻炼，能够增强腰部、臀部、大腿，及小腹部的肌肉和力量。锻炼时，需要手脚互动，双手轻握上方的扶手，腿脚依次向前进行蹬踩；初期使用，不要急，要慢慢熟悉和适应。

划船机，则是一种模拟划船的健身器械，操作起来，也需要慢慢适应。划船机，对健身者的力量、爆发力、耐力等都有一定要求；不过划船机对于关节的运动损伤，比跑步机要小。使用划船机，在熟悉和把握操作方法的同时，要逐渐提高身体的协调性。