两手握哑铃，放在身体两侧，收缩颈部和肩部的肌肉使之上抬，可以练到颈部的肌肉。但一般健美不提倡练颈部，因为颈部的练习一定得憋气，容易造成胸腔压力过高，可能产生危险，而且颈部的神经血管等较多，颈部练习容易压迫刺激甚至是损伤到神经，还可能压迫血管造成脑缺氧。
怎么锻炼能增强弹跳力
正对一面墙，双臂半屈撑墙，先蹲下，让一个人跨坐在你肩上，然后慢慢起来，再快速做半下蹲动作，知道坚持不下去，坚持几个月就有效果了。
坐骨神经痛的健身锻炼？ 坐骨神经疼的锻炼方法是什么？锻炼能否解决坐骨神经痛？？怎么锻炼效果好
坐骨神经痛是由于缺乏锻炼造成的，可以进行一些锻炼，但是要注意适量进行不要过度。 锻炼的方法： 吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。 脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。
抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。 压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。 病情发作期不能睡软床：医生的建议是睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。
不能穿高跟鞋：坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。 不可提重物：不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物，参考下图中的动作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。 注意腰部保暖：腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。
配合使用{坐骨神经骨方世医贴}进行辅助治疗，能够实现舒筋通络、活血化瘀，从而消肿止痛，解除坐骨神经痛外在症状的效果。
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