不要长篇大论了，总结个短小精干的给你，教你怎么运用这30分钟吧。 找个沙袋（因为你还未成年，要找小号的）绑在腿上，一直绑到你中考，睡觉要取下！三个月后，你会觉得身轻如燕。（体育课时要取下） 上肢力量学校的单杠练练引体向上就行了，要求每天尽力做三组，每组做到实在没有力气再做。 做到上两点，中考体育应该没问题！
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